वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं – Healthy Weight Loss Breakfast Recipes in Hindi

वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं – Healthy Weight Loss Breakfast Recipes in Hindi


The filling problem can be troubling for anyone. Many people think that weight loss can be reduced by not eating a single meal. That's why some people eat breakfast, so don't eat lunch. At the same time, some people skip breakfast for lunch while it is wrong. Breakfast is considered to be the most important meal of the day. A proper and balanced breakfast not only helps control your weight, but also works to keep your body healthy and full of energy. It is believed that not having breakfast can also be a cause of obesity. Therefore, breakfast is very important for weight loss ( 1 ) ( 2 ). In this StyleCrease article, we will give you information on how to eat weight loss.

What is a Healthy Breakfast?

  What is a Healthy Breakfast

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Breakfast is your body's first diet, First and foremost necessary. That is why it is very important to be nutritious. At the same time, if you are talking about a healthy breakfast, then it is very important to include nutritious foods. For example, low-fat or non-fat milk, fruit and vegetables ( 3 ) ( 4 ). This was just an example, in the next article we will talk about many more foods that you can control your weight by including breakfast.

In the next part of the article we will give you breakfast for reducing obesity. Will give information about. What To Eat For Breakfast To Lose Weight – Healthy Hindi Breakfast Foods To Lose Weight

1. Egg

  1. Anda

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You must have heard this sound of "Sunday Ho Mande Rose Khao Egg". If you want to lose weight, you can include eggs in your breakfast. Eggs are rich in protein and calcium, this will not only give you energy but also strengthen your bones. If an egg is taken with an energy-deficient diet, such as a low-calorie diet, it may be helpful to lose weight as a dietary supplement ( 5 ).

2. Curds

Many people do not like to drink milk. If you are one of them, then you can include curd in your breakfast. You can lose weight by eating one of your favorite fruits with low fat yogurt (low fat yogurt) ( 6 ). Be careful not to consume sugar with cottage cheese ( 7 ).

3. Banana

  3. Banana

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Speaking of fruits, you can eat bananas in a snack for weight loss. Just like apples and berries, bananas can be useful for balancing weight. A banana is a good source of fiber and fiber that can help control weight by improving excess eating habits. However, it still needs more robust research ( 8 ).

4. Oatmeal

Speaking of weight loss, oatmeal is a healthy and effective diet. If you want to eat weight loss, porridge may be a good choice ( 9 ). After eating oatmeal, you will not feel hungry for a long time, as eating it will make you feel full for a long time, which can reduce the thirst for frequent eating. Therefore, you will be able to avoid eating junk food, fried foods, or more food at once ( 10 ).

5. Green Tea

  5. Green Tea

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Breakfast Breakfast Weight loss cannot be done without the name of Green Tea. Many people prefer to include green tea in their diet instead of tea and coffee. However, according to research, the effect of catechins present in green tea is very mild when weakened, but this effect is very mild ( 11 ). If three to four cups of green tea are consumed during the day, the effect can be seen ( 12 ) ( 13 ). Although it may have a lesser effect on weight loss, drinking green tea can prevent many ailments. Keep in mind that you do not consume it excessively, otherwise it may have a bad health effect.

6. Apple

Fruits can be a good option if you want to lose weight or keep it balanced. If we are talking about fruits, eating apples in it can be helpful in maintaining a balanced weight. The fiber present in the apple will absorb the food slowly so that you do not want to eat again and again and do not eat excessively at once ( 14 ).

7. Germs

  7. Germs

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Germs ie. Germs can also be useful for weight control. If you include peanut sprouts in your breakfast, it may be helpful for you. If women who have obesity problems eat germinated peanuts, their abdominal obesity can be significantly improved ( 15 ). However, if one is allergic to peanuts, one should consume it consciously or only after consulting a doctor. In addition to peanut sprouts, they can also eat chia seeds sprouts, cabbage or Brussels sprouts ( 16 ) ( 17 ).

8. Vegetables

In order to maintain a balanced weight, include green vegetables in your diet. The nutrients they contain not only provide energy to the body, but can also help to balance weight. You can keep your weight under control by eating more green vegetables or eating a salad for breakfast ( 18 ).

9. Avocado

  9. Avocado

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You can also include avocado in your breakfast. There is no appetite long after consuming as this may cause a feeling of full stomach ( 19 ) ( 20 ).

10 Nuts

You may be surprised to know that you can include nuts such as almonds, nuts, peanuts and other similar foods for breakfast. Nuts can reduce the urge to eat again and again, which can prevent a person from overeating. So you can add some nuts to your breakfast ( 21 ) ( 22 ).

Now you know what snacks to slim down – Which foods can be included. Now know below some effective and effective weight loss recipes that you can include in your breakfast.

Some Morning Breakfast Recipes for Obesity Reduction – Healthy Recipes for Hindi Weight Loss Breakfast [19659008] 1. Bananas, Almonds, Cinnamon Smoothie

  1. Bananas, almonds, cinnamon puree

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Ingredients:
  • One banana
  • Four almonds
  • 200 ml milk
  • Two tablespoons yogurt
  • One fourth spoon cinnamon powder
:
  • Prepare the mixture by mixing all the ingredients in the mixer.
  • Now put it in a glass and it is ready for consumption.
  • If you want, fill it in a bottle and take it with you on the way to the office.
For how many people:

One person Scope of.

2. Macha Smoothie

  2. Macha Smoothie

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Ingredients:
  • One teaspoon of Macha tea
  • One quarter cup of water
  • Half a glass of spinach
  • 6 almonds sliced ​​
  • Two tablespoons of chia seeds [19659046] teaspoons grated coconut
  • One teaspoon light coconut milk
  • Method of brewing some blueberries
for pouring:
  • Heat a quarter cup of water in a saucepan, then remove it from the gas and add the match tea to him.
  • Then mix it well.
  • Now Minute Make the mixture by adding spinach, coconut milk and tea to it.
  • Remove the mixture into a bowl and garnish with grated coconut, almonds, chia seeds and blueberries.
How many souls For:

per person.

3. Sunny Side, i.e. Poast and avocado toast

  3. Sunny Side, i.e. peach and avocado toast

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Ingredients:
  • One wheat toast
  • Two eggs
  • Half avocado
  • One quarter spoon of chili flakes or pepper
  • One tablespoon olive oil
  • 19659045] Salt to taste
Method of preparation:
  • Heat olive oil in a pan and make an egg with flour in it.
  • Meanwhile, mash half of the avocados.
  • Add avocado puree Put in toast
  • Now avocado puree Put flour.
  • Then sprinkle some chilli flakes or pepper and salt over it.
  • Your toast is ready.
  • You can also add another toast on top as a sandwich. .
Quantity for how many people:

for one person.

4. Germinated flax seed powder

  4. Linen Powder Salad

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Ingredients:
  • 2 cups cooked sprouted moong
  • Half cup chopped tomatoes
  • Half cup chopped cucumber
  • 2 tablespoons 1965 boiled9090 2 tablespoons flax seed powder
  • 4 tablespoons lemon juice
  • ½ teaspoon black salt
  • 2 tablespoons chopped coriander
Preparation:
  • Boil mong, sliced, sliced peanuts and flax seed powder.
  • Now add. Mix non-black salt, lemon juice and finely chopped coriander leaves well
  • Your protein cooked healthy snacks
add up to many people.

for man

5 .. Rava Upma

  5. Rava Upma

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Ingredients
  • 4 tablespoons semolina
  • Half finely chopped onion
  • Half finely chopped carrots
  • One spoonful of mustard seed
  • Some curry leaves
  • melted butter
  • one teaspoonful of dal gave
  • 10 peanuts
  • half teaspoon chopped green chillies
  • salt to taste
  • 1 cup water
  • 1 tablespoon chopped coriander
Method:
  • Heat a pan and add to it melting.
  • Now add curry leaves and mustard seeds to the heat.
  • Let the mustard crack.
  • Add a vat of dal and fry for a while.
  • Add the chopped onion and cook the onion for a few minutes until it changes color.
  • Then add the sliced ​​carrots and peanuts. Cook for 2 minutes.
  • Add the semolina, salt and green chillies and cook well for 2-3 minutes.
  • Then add water.
  • Stir until the water is dry.
  • ] When the water is dry, add the coriander leaves to it and eat it hot. [19659050] Quantity for how many people:

    per person.

    6. Bezan Cheela

      6. Chickpea flour

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    Ingredients:
    • 4 tablespoons gram flour
    • Half chopped onion
    • Half chopped tomato
    • Two tablespoons chopped green coriander
    • 19659045] One quarter teaspoon turmeric
    • One quarter teaspoon red chilli powder
    • One or two finely chopped green chilli pepper
    • Water as needed
    • Half cup Greek yogurt
    Preparation:
    • Take the bowl and mix it with gram flour. Pour all the ingredients.
    • Now mix the ingredients well by adding water to it and prepare the dough.
    • Now take the non-stick or plain grate and place it on the gas for heating. Add a teaspoon of olive oil.
    • When the butter is hot, spread a tablespoon of gram flour into it and spread it.
    • When steamed, serve it.
    • Make Cheese and Greek Yogurt Eat it.
    Quantity for how many people:

    For one person.

    7. Yoghurt, fruits, nuts and seeds

      7. Yoghurt, fruits, nuts and seeds

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    Ingredients:
    • Half yogurt
    • Half thin sliced ​​apples
    • Half thin sliced ​​peaches (Peach)
    • One cup
    • 19659046] One teaspoon of pumpkin seeds (pepipas)
    • One teaspoon of flax seed powder
    • One tablespoon of chopped almonds
    Preparation:
    • Beat Greek yogurt with linen yoghurt in the pile. [19659046] Now add chopped apples, chopped peaches, pomegranates, almonds and pumpkin seeds.
    • . Doors
    amount to many people.

    for face

    8. Green apple and spinach (19659185) 8. Green apple and spinach puree ” width=”700″ height=”450″ />

    Shutterstock

Ingredients:
  • One green apple
  • Half a glass of spinach
  • Half a cup of almond milk
  • One teaspoon of melon seeds How to prepare the powder
:
  • Make a puree by mixing all the ingredients in a mixer.
  • Now drink this smoothie in a glass.
  • You can also bring it to the office by putting it in a bottle.
Quantity for how many people:

For one person. [19659006] Note: It is important to take care not only of breakfast but also of breakfast as well as proper exercise, yoga, avoiding junk food and a whole-day diet.

Breakfast for Weight Loss Once you know these easy recipes, you will no longer have the excuse for not having breakfast in no time. All you need is to store easy-to-find foods in your kitchen and refrigerator. After you try them, you will also tell everyone to have breakfast and lose weight. Now, without delay, choose your favorite recipe from them. If you like, you can enjoy it by making a recipe every day and sharing your experience with us in the comment box. Also, if you have an easy breakfast recipe for weight loss, share it with us.

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फोलिक एसिड क्या है, इसके फायदे और खाद्य सामग्री – Folic Acid Benefits in Hindi

फोलिक एसिड क्या है, इसके फायदे और खाद्य सामग्री – Folic Acid Benefits in Hindi


The body is like a machine and it is necessary to ensure proper nutrition for this machine to operate continuously. The body needs many nutrients to stay healthy and to fight diseases, of which folic acid also plays an important role. Now you must have understood the subject of this article. In this Stylecrase article, we will not only tell you what folic acid is, but also about the problems caused by folic acid use and deficiency. Read this article to know the answers to all these questions.

First of all, you know what folic acid is?

What is folic acid and what is its role in your body?

Knowing the Benefits of Folic Acid It is necessary to know beforehand what folic acid is and why it is important to our body. Let's say folate is a natural vitamin B found naturally in certain foods (green leafy vegetables, citrus fruits and legumes). At the same time, folic acid is a synthetic folate that is used as an additive to compensate for folate deficiency. Folic acid is also known as vitamin B-9, folacin or folate. Helps in the formation of new red blood cells in the body. Its lack in the body can cause megaloblastic anemia (megaloblastic anemia – red blood cells become excessively large) ((19459003] 1 ) ( 2 ) ( 3 or 19659002] important for a pregnant woman or a woman who wants to become pregnant. It can keep the fetus healthy and safe, as well as prevent birth defects ( 4 ).

Learn the benefits of folic acid in the next section of the article Folic Acid Benefits – The Benefits Of Folic Acid In Hindi

Well, The Benefits Of Folic Acid With many, some of which we give you the information below.

1. Folic acid for the heart

  Folic acid for the heart

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Diseases related to the heart increase with each passing day due to uncontrolled In this case, folic acid can play an effective role Scientific research has shown that the addition of folic acid can prevent the risk of heart attack as well as stroke ( 5 ). Also, folic acid can work to keep the heart healthy ( 6 ).

2. Folic Acid for Cancer

The beneficial effects of folic acid can be observed even in fatal diseases such as cancer. The inclusion of foods containing folic acid in the diet may reduce the risk of breast cancer. However, further research is needed on this issue ( 7 ) ( 8 ).

3. Folic Acid Anxiety-Stress

  Folic Acid Anxiety-Stress

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Stress and anxiety problems can occur from children to old. Many times people do not realize that they have a problem with stress. Nutrients play an important role in avoiding these problems as nutritional deficiencies can cause stress and folates are one of them ( 9 ). Folic acid supplementation can reduce stress problems but has mixed results ( 10 ) ( 11 ). Not only folic acid, but taking vitamin B12 can also alleviate the stress problem ( 12 ).

4.

Pregnant women need more folic acid to reduce the risk of neural tube defects in the newborn. It may work to reduce the risk of birth defects in the newborn or neural tube defects in the newborn. It affects the infant brain and spinal cord. In order to protect the baby from this condition, the woman must take sufficient amount of folic acid. Women are advised to take 400 micrograms of folic acid every day ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ). However, your doctor may give you correct information about your daily intake of folate during pregnancy.

5. Folic acid for anemia

  Folic acid for anemia

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Not only iron deficiency, but also folic acid deficiency is predisposed to anemia ( 16 ). It may take three to six months for the patient to recover from this condition. Folic acid deficiency anemia requires the patient to receive a supplement of folic acid or as much of a folic acid diet ( 17 ) ( 18 ).

6. Folic Acid for PCOS

PCOS – polycystic ovary syndrome is a condition in women who are at risk for life-threatening conditions such as irregular periods, obesity, nail acne and even cancer. In this case, it is very important to take care of the diet. The dietary therapy of patients with PCOS requires high amounts of folic acid, along with vitamin-D and vitamin-C ( 19 ). In addition, folic acid can also work to balance the amount of homocysteine, an amino acid, in the PCOS state ( 20 ).

7. Folic Acid In Pregnancy

  Folic Acid In Pregnancy

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During pregnancy, both mother and baby need more and more nutrients. One of them is folic acid. As mentioned above, folic acid intake during pregnancy may reduce the risk of neural tube defects in the newborn. A pregnant woman should take 400 micrograms of folic acid daily ( 13 ).

8. Folic acid for kidney

Folic acid can also be helpful in relieving kidney problems. According to a scientific study, high levels of homocysteine ​​are found in people struggling with severe kidney problems, and large amounts of homocysteine ​​amino acids can cause heart disease and stroke. Therefore, it can be seen that folic acid plays an important role, as folic acid can lower homocysteine ​​levels in people with severe kidney problems ( 8 ).

9. Folic acid for male infertility

Folic acid together with zinc sulfate may play an effective role in the treatment of male infertility. However, how effective it is still in need of further research ( 21 ) ( 8 ).

10. Folic Acid For Skin

  Folic Acid For Skin

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Skin problems have become common due to contamination, sunlight and cosmetic use and lack of care. In this situation, the benefits of folic acid can be seen in relieving problems such as nail acne and white spots. The anti-inflammatory properties present in folic acid can be effective on pimples ( 8 ).

11. Folic Acid Hair

Beautiful and thick hair is wanted by almost everyone, but due to lack of care, hair begins to become dry and lifeless. Many times hair loss can also occur due to not following a proper diet. In this case, a folic acid diet may be beneficial for hair. Explain that the body needs folic acid to produce new cells such as skin, hair and nails ( 13 ).

In the next section of the article, know how to use folic acid. Food.

Folic Acid Rich Foods – Hindi

  Folic Acid Rich Foods

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There are many foods that contain folic acid, but they contain some of the names below ( 22 [194590)04]) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ):

  • Green leafy vegetables such as spinach, lettuce and broccoli
  • Beans [19659047] Peanuts
  • Sunflower seeds
  • Whole grains
  • Seafood
  • Eggs
  • Peas,
  • Citrus fruits

In the next section of this article, find out why foil is used Celery Deficiency. Due to Folic Acid Deficiency In The Body – Causes Of Folic Acid Deficiency

  Causes Of Folic Acid Deficiency

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There can be many causes for low folic acid. Some of which you read in this part of the article ( 26 ).

  • Alcohol consumption
  • Nutritional deficiency in the diet
  • Excessive cooking of vegetables or fruits
  • Side effects of some drugs
  • Hemolytic anemia
  • Eating more and more substances that do not contain certain nutrients .

Know further what the folic acid deficiency is. -What symptoms can occur.

Folic Acid Deficiency Symptoms Analysis – The symptoms of folic acid deficiency in Hindi

will be felt after learning about folic acid, which is understood to be the lack of folic acid in the body. Therefore, below we provide you with information on some symptoms of folic acid deficiency ( 23 ) ( 26 ) ( 27 ) ( 28 ).

  • Weight Frequency
  • Fatigue Feeling
  • Irritability
  • White Hair
  • Diarrhea
  • Weakness
  • Problems Concentrated on Something
  • Headache [19659055] Know What Can Happen if your body has folic acid deficiency.

    What would happen if there was a deficiency of folic acid in the body

    Deficiency of folic acid in the body can cause the following problems ( 26 ) ( 28 ): [19659046] If a pregnant woman has folic acid deficiency Her baby may have a birth defect.

  • Folic acid deficiency can cause you anemia.
  • May also cause preterm birth to a pregnant woman.
  • A newborn baby, underweight and underweight.
  • There may also be a problem with a mouth wound.
  • Game There may be a lathe reduction.

Below, know how much folic acid you can consume per day.

How Much Folic Acid Do You Need?
This amount varies from person to person and age. It may change according to Women, however, they should take about 400 micrograms of folic acid every day ( 1 ) ( 13 ). At the same time during pregnancy, this amount may increase after the first trimester.

Age Male Female Pregnancy Breastfeeding
From birth to 6 months 65 mcg DFE * 65 mcg DFE *
7-12 months 80 mcg DFE * 80 mcg DFE *
1-3 years 150 mcg DFE 150 mcg DFE ] –
4-8 hours 200 mcg DFE 200 mcg DFE – [19659099] 9-13 years 300 mcg DFE 300 mcg DFE
14-18 years 400 mcg DFE 400 mcg DFE 600 mcg DFE 500 mcg DFE
More than 19 400 mcg DFE 400 mcg DFE 600 mcg DFE 500 mcg DFE

Note : It will be better to know more about this once See the opinion of a doctor.

If consumed excessively, it may be harmful, in the same way, if folic acid is also consumed excessively, then damage to folic acid does not occur. Below we give you information on this. Disadvantages of Folic Acid Consumption – Side Effects of Folic Acid

There is nothing to worry about losing folic acid, rather we tell you to consume it carefully. Know the loss of folic acid below ( 8 ).

  • Stomach problem
  • Sleep problems
  • Skin problem
  • Allergies
  • Lung or prostate cancer
  • Cardiovascular problem

No need to fear the loss of folic acid because if people use balanced amounts of folic acid, it may be helpful. The lack of folic acid can cause many problems, so eat a balanced folic acid-containing diet. If you are already consuming folic acid and feel the difference from before, then you can share it with us in the comment box below. In addition, if you have any questions about folic acid, you can also ask us in the comment box below.

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विटामिन डी युक्त खाद्य सामग्री और उनके फायदे – Vitamin D Rich Foods in Hindi

विटामिन डी युक्त खाद्य सामग्री और उनके फायदे – Vitamin D Rich Foods in Hindi


Medical science and medical experts have split from serious to serious diseases, but there are many diseases that are known to be unconsciously known. The reason is irregular combinations and an unbalanced diet. In fact, due to the changing environment, we pay more attention to the filling of the stomach, paying no attention to the nutrients present in the food, which subsequently turns out to be a major omission for us. As a result, many nutrients are deficient in the body. This deficiency works in the paws of many deadly diseases. One of these nutrients is vitamin D, which not only strengthens the bones but is also helpful in reducing the risks of many other diseases. In this Stylecrase article we will share with you many interesting facts about Vitamin D foods and the like.

Before the benefits and helpful services, it is necessary to know why Vitamin D is so important to us. [19659003] What Is Vitamin D And What Is Its Role In Your Body?

Vitamin D is an element that helps in the absorption of calcium in the body. Calcium is considered extremely important for better bone health. Therefore, bone related disorders (osteoporosis and rickets, etc.) may surround you due to a deficiency of vitamin D. It also works to increase the resistance of the nerves, muscles and body. The right amount of it in the body can be of benefit to you for a better and healthier life (1) .

Note – Usually 400 to 800 IU (International Unit) Vitamin D per day for a healthy person Requires (2) .

Once we know the role and usefulness, we will talk about the vitamin D diet through which its deficiency can be met. Vitamin D Containing Foods – Vitamin in D Rich Foods in Hindi

1. Sunlight

  1. Sunlight

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Sunlight is considered to be a better option for dealing with vitamin D deficiency. It is said that adequate amounts of vitamin D can only be achieved by spending time in sunlight ( 3) . Let me tell you this is only possible when sunlight falls directly on your limbs.

At the same time, you may have to face the effects of staying exposed to prolonged exposure to different sunlight. The reason is that the UV rays involved in sunlight can cause irritation, itching and other skin disorders in the body (4) . Therefore, this deficiency can be overcome by including a diet containing vitamin D in its diet.

Note – Morning sunlight is thought to be the best for vitamin D.

2. Egg intake

Eggs contain good amounts of calcium, iron, magnesium and phosphorus, as well as vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K and vitamin D. They are very beneficial for your health. Eggs can therefore be included in a diet containing Vitamin D. Because of its intake, you also lack vitamin D and other nutrients (5) .

Quantity – About 82 IU (international unit) in 100 grams of eggs. ) Vitamin D is (5) .

3. Vitamin D in fish

  3. Vitamin D in fish

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  • Salmon Fish- Salmon is a better option for dealing with vitamin D deficiency when it comes to fish. Provided you do not have the abstention to diet without vegetation. According to experts, vitamin D is so abundant in this fish that you will not need anything else after consuming it (6) .

Quantity – 100 grams Salmon fish contains about 245 IU (International Unit) Vitamin D-3 (6) . Mackerel Mackerel Fish- Like salmon fish, mackerel also contains vitamins in the body. D is able to fulfill the need. It is said to have a better effect than salmon fish. It is considered as a good source of Vitamin D. (7) .

Quantity- Usually 352 to 644 IU (international unit) in 100 grams of mackerel vitamins. D can be found (7) .

  • Herring ( Hills) Fish – Where to talk about the use of herring fish in a diet containing vitamin D, vitamins Using it as a source of D can be quite useful. According to experts, this vitamin, which is considered necessary for the better functioning of the body, is found in a very good amount in it.

Quantity- Vitamin D in 100 grams of herring fish is about 228 to 616 IU (International Unit) is found up to (7) .

  • Catfish – Now let's talk about catfish. It is also considered to be a better option for dealing with Vitamin D. Deficiency. The reason is that an abundance of this vitamin is present in it. Only its use is able to meet the required amount of vitamin D in your body (8) .

Quantity- Approximately 425 IU (international unit) in 85 grams of som (wild) Vitamin D is found at (8) .

  • Carp Fish- Carp fish can be used to overcome the problems caused by vitamin D in the body. Vitamin D is said to be present in very large quantities in it. Therefore, its regular use does not allow to reduce this particular vitamin in the body (9) .

Quantity – Vitamin D found up to about 988 IU (international unit) in 100 grams of carp.

  • Canned Tuna Fish- This type of fish can also be effective in carrying the required amount of vitamin D in the body. The reason is that, like the other fish given above, it is also rich in this particular vitamin. Therefore, its regular use as a diet with Vitamin D may be helpful in maintaining the risks of its deficiency (7) .

Quantity – 100 g canned Vitamin D is present in tuna up to 268 IU (International unit) (7) .

4. Milk

  4. Milk

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If you are a vegetarian and are worried about overcoming your vitamin D deficiency, then there is no need to worry. Let me tell you, milk is a diet that can be called a storehouse of many nutrients. The reason is that it contains a lot of calcium, iron, magnesium and phosphorus, as well as vitamin A, B, D, E and K. At the same time, due to the presence of vitamin D in it, it also turns out to be useful for eliminating the risks involved from it (10) . Therefore, it can be used as food with Vitamin D.

Quantity – Vitamin D is contained in a glass of milk (about 226 ml) with about 115 to 124 IU (international units). E (8) .

5. Orange juice

Most people would be aware that orange juice contains vitamins A, B, C, E, along with calcium, iron, zinc, magnesium and phosphorus (11) . In addition, vitamin D is also abundant in it. For this reason, oranges can also be used as a fruit with vitamin D to overcome problems associated with it (8) .

Amount – A A glass (about 226 ml) of orange juice contains about 100 IU (international unit) of vitamin D (8) .

6. Mushrooms

Mushrooms are also included in foods with vitamin D. Like others, vitamin D is not found in excess in it, but its use may somewhere be helpful in preventing the risks associated with this problem. Especially for those who avoid dieting (8) .

Quantity – Say that about 41 IU (international unit) of Vitamin D found in a glass of mushrooms. Goes (8) .

7. Cod liver oil

  7. Cod liver oil

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Cod liver oil is prepared from cod liver. It is said that it contains many types of nutrients that are used in the treatment of very serious diseases. In addition, it is also considered a good source of vitamin D. Vitamin D is supplied to the body through its regular use (7) .

Quantity – About 210 to 250 IU (international unit) Vitamin D in 100 grams of cod liver oil Appears (7) .

8. Cereal Cereals

There are many variants that do not eat vegetarians to receive vitamin D, but for pure vegetarian people the amount of vitamin D foods is quite limited. In such a situation, they can use serials to fill this void. Tell us that there are different grains available on the market today (for example: wheat, corn, millet). Therefore, if you choose it to respond to vitamin D deficiency, then check the information given on the ingredients in its package. See the amount of Vitamin D in cereals you choose (8) .

Quantity- Usually up to 100 IU (International Unit) is available in cereals of 50 Vitamin D. So it would be better if you only selected the series with 100 IU (8) .

9. Soy products

Soy products (for example: tofu, soy milk and soy yogurt) can also be very useful in dealing with vitamin D. Deficiency. They are thought to be rich in protein. For this reason, vitamin D is also present in them (12) . Vegetarians may be deficient in vitamin D using these products.

Vitamin Amount D About 80 to 200 IU in soy products (International unit) Vitamin D may be present. This amount may vary according to different products (8) .

10. Oyster

Oyster can also be used as a better alternative to vitamin D. The reason is that calcium, iron, potassium and sodium along with vitamin D are also abundant in it (13) (14) . Therefore, using it as a vitamin D food can be quite useful.

Quantity – Two normal portions of oysters are thought to give vitamin D up to about 250 IU (international units). Receives (14) .

11. Yogurt

  11. Yogurt

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As you said earlier in the article, Vitamin D is found in good amount in milk. At the same time, its amount is also found in yogurt made from milk. In particular, cottage cheese has more capacity to meet the deficiency of this particular vitamin than milk (8) . For this reason, it can be used as a source of vitamin D.

Quantity- Usually 80 to 200 IU (international unit) in about 170 grams of cottage cheese. Vitamin D can be found up to (8) .

12. Butter

Butter contains calcium, iron, magnesium, zinc and sodium along with vitamins A, B, E and K. (15) . At the same time, another study also confirmed that it also had a good amount of Vitamin D (7) . Therefore, it can be said that the use of oil can also fill the vitamin D deficiency in the body.

Amount – About 60 IU (international unit) in 100 grams of oil) Vitamin D was found (7) .

13. Veal liver

Veal liver is rich in calcium, iron, magnesium and phosphorus, along with vitamins A, B, C, K and E. (16) . It also contains Vitamin D (7) . For this reason, it can be believed that vitamin D is also supplied with essential nutrients to those who use bovine liver. Therefore, it is counted as a source of Vitamin D.

Quantity- About 48 IU (international unit) Vitamin D is available in 100 grams of bovine liver (7) .

14. Ricotta cheese

Ricotta cheese can also be used to overcome vitamin D. Deficiency contains calcium, iron, magnesium, potassium and zinc, as well as vitamins A, B, K, E and D (17) . Therefore, its use can greatly reduce the risk of vitamin D. Deficiency.

Quantity – intake of vitamin D up to 10 IU (international unit) of 100 g of ricotta cheese. Available (17) .

15. Salami

Salami is used for drying meat, which is used especially in pork. Contains calcium, iron, magnesium, phosphorus as well as vitamins A, B, E and D. (18) . Therefore, it can be used as a source of Vitamin D.

Quantity – Vitamin D is available up to 36 IU (international units) in 100 grams of salami. [19659014] 16. Shrimp

  16.. Shrimp

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You can also use shrimp fish listed in c-food to compensate for vitamin D. Deficiency. It is also rich in calcium, iron, sodium, as well as vitamin A and D. For this reason, it can be said that shrimp consumption can be effective in correcting problems caused by vitamin D. Deficiency (19) (20) . [19659002] Quantity- About 150 IU (International Unit) of Vitamin D is contained in 100 grams of shrimp.

17. मार्गरीन

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप मार्गरीन को भी उपयोग में ला सकते हैं कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फास्फोरस के साथ इसमें विटामिन ए, बी, सी, ई, के और डी पाया जाता हा बास बात यह है कि यह एक प्रकार का कृत्रिम (Artificial) रूप से तैयार किया जाने वाला मक्खन है। इसलिए, इसमें विटामिन डी काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। इस कारण यह इस विटामिन की कमी को पूरा करने का एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है (21) . [19659093] मात्रा- बता दें 100 ग्राम मार्गरीन में करीब 429 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी पाया जाता है (21)

18. सॉर क्रीम

नाश्ते में स्नैक्स को एक अलग स्वाद देने के लिए आप सॉर क्रीम का इस्तेमाल इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस के साथ विटामिन ए, बी, सी और डी भी पाया जाता है। जिस कारण इसे विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है (22) .

मात्र- 100 ग्राम सॉर क्रीम में करीब 10 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट ) विटामिन डी उपलब्ध होता है (22)

19. सप्लीमेंट्स

सप्लीमेंट्स की बात की जाए, तो बाजार में विटामिन डी के कई टैबलेट और कैप्सूल मौजूद हैं, जो दावा करते हैं कि उनका उपयोग शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है. कता दें कि सप्लीमेंट के रूप में विटामिन डी -3 का सबसे ज्यादा सेवन किया जाता है। यह बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट्स में कॉलेकैल्सिफेरॉल (cholecalciferol), अल्फेकैल्सिडोल (alfacalcidiol) और कैल्स्टतर आप कोई भी सप्लीमेंट इस्तेमाल करने से पहले एक बार अपने चिकित्सक की सलाह जरूर लें, क्योंकि इसके सेवन के कुछ दुष्परिणाम भी देखने को मिल सकते हैं (23) . [19659093] मात्रा- सप्लीमेंट्स में विटामिन डी -3 की मात्रा की बात करें, तो टैबलेट में यह 51.1 प्रतिशत और कैप्सूल में 35.2 प्रतिशत तक मौजूद रहता है (23 [19659101]) . [19659102] विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें, इस बारे में जानने के बाद अब हम विटामिन ड की मी का कारण जानने की कोशिश करेंगे.

शरीर में विटामिन डी की कमी होने के कारण – Causes of Vitamin D Deficiency in Hindi

आइए विटामिन डी की कमी का कारण जानने के लिए हम नीचे दिए गए बिन्दुओं पर गौर करते हैं (24) . [19659105] पर्याप्त धूप का न मिल पाना विटामिन डी की कमी का मुख्य कारण हो सकता है. [19659106] शुद्ध शाकाहार पर निर्भर रहना भी विटामिन डी की कमी का कारण हो सकता है. [19659106] डार्क स्किन का होना भी बड़ी वजह हो सकता है। माना जाता है कि डार्क स्किन होने के कारण सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी ठीक से अवशोषित (absorbed) नहीं हो पाता या देर से होता है. [19659106] लिवर या किडनी के सही से काम न करने की वजह से भी शरीर में इसकी कमी हो सकती है.

  • हो सकता है कि किसी विशेष दवा के सेवन के कारण शरीर विटामिन डी को एक्टिव न कर पा रहा हो.
  • आगे लेख में हम विटामिन डी की कमी को कैसे पहचाना जाए, इसके बारे में बात करेंगे ।

    विटामिन डी की कमी के लक्षण – Symptoms of Vitamin D Deficiency in Hindi

    विटामिन डी की कमी होने पर आपको कुछ इस प्रकार के लक्षण दिख सकते हैं (25) . [19659105] हड्डियों में अक्सर दर्द उठाना या लगातार बने रहना.

  • म्याल्गियास (जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द) का होना.
  • जरूरत से अधिक कमजोरी या थकान का महसूस होना.
  • आपको विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है?

    प्रतिदिन विटामिन डी की आवश्यकता की बात करें तो यह उम्र के साथ अलग-अ लग हो सकती है (8) . [19659105] जन्म से लेकर 12 महीने तक के बच्चों को करीब 400 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी की आवश्यकता होती है. [19659106] एक साल से 71 साल की उम्र के बीच करीब 600 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) तक विटामिन डी चाहिए होता है।

  • 71 साल की उम्र को पार करने के बाद शरीर को करीब 800 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी की जरूरत होती है।
  • आगे लेख में हम विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियां क्या हैं, इस े बारे में जानेंगे।

    शरीर में विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियां

    विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियां कुछ इस प्रकार हैं (24)

    • विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिसके कारण ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी का कमजोर और लचीला होना) का खतरा बढ़ जाता है।
    • बच्चों में इसकी कमी के कारण रिकेट्स (हड्डियों का नरम होना) जैसी गंभीर बीमारी होने का खतरा रहता है। वहीं, वयस्कों में इसकी कमी से ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) होने का जोखिम बना रहता है।
    • कई मामलों में इसकी कमी बीपी, शुगर व कैंसर के साथ-साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता पर भी असर डालती है।

    विटामिन डी की कमी से कौन सा रोग होता है, यह जानने के बाद हम बात करते हैं इसकी अधिक मात्रा से होने वाले नुकसान के बारे में।

    जरूरत से ज्यादा विटामिन डी लेने से नुकसान

    जैसा कि सभी जानते ैं कि किसी भी चीज की अति हमेशा बुरे ही परिणाम लेकर आती है। कुछ ऐसा ही विटामिन डी के साथ भी है (24)

    • अधिक मात्रा में इसका सेवन विटामिन डी टॉक्सीसिटी के नाम से जाना जाता है। इसके कारण मतली, उल्टी, अनियमित भूख, कब्ज, कमजोरी और वजन का घटना जैसे दुष्प्रभाव देखने को मिल सकते हैं।
    • इसका अधिक सेवन किडनी से संबंधित कई समस्याओं को बुलावा दे सकता है।
    • इसका सीमा से अधिक सेवन खून में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसके कारण हाइपरलकसीमिया (भ्रम, भटकाव और ह्रदय की धड़कन के साथ समस्याएं) होने का जोखिम बढ़ जाता है।

    अब तो आप विटामिन डी की अहमियत के बारे में अच्छे े जान ही गए होंगे। साथ ही आपको यह भी पता चल गया होगा कि इसकी कमी के कारण किन-किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। लेख में आपको विटामिन डी की कमी को पूरा करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से समझाया गया है। साथ ही लेख के माध्यम से इसकी कमी के चलते दिखाई देने वाले लक्षणों के बारे में भी पूरी जानकारी दी जा चुकी है। ऐसे में अगर आप या आपके परिवार का कोई सदस्य इस समस्या से जूझ रहा है, तो लेख में दी गई जानकारियां आपके बड़े काम आने वाली हैं। इस विषय में किसी अन्य प्रकार के सुझाव और सवालों के लिए आप हमसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स के माध्यम से जुड़ सकते हैं।

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    स्वस्थ आहार क्या है, इसके फायदे और डाइट चार्ट – Healthy Food in Hindi

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    Besides the fundamental need for a "nutritional" body, today's thing has become a satisfaction for people. Some people eat appetite, but some people just eat food for taste. However, if everyone asks you that if you consume a nutritious diet, then you may think for a while. This is a serious topic, so it is very important to think about better health. So let's know what good health food is and what the benefits of healthy eating are.

    The beginning of this article is to begin with the question of what is healthy eating? Many of you would have fulfilled the dilemma that there is no such thing as a healthy food today, and if it does, it may not be a good taste. So we give you information about the healthy diet below.

    What is a Healthy Diet – What Is A Healthy Food For Hindi

    <img class = "size-full wp-image-543967" src = "https://cdn2.stylecraze.com/wp-content/uploads/ The diet is rich in nutrients such as vitamins, minerals, iron, proteins, a diet that keeps you healthy and fit and protect you from diseases.A healthy diet can be divided into five categories (1965) ] Grains
  • Dairy products Ptyer, Dahi
  • In the next part of the article, find out what benefits can be achieved by eating good health food. diet There are many benefits that we can learn through the following points

    Foods rich in potassium can reduce the risk of kidney stones and blood pressure 4

    We then share a list of healthy eating charts with you. Diet – Hypnosis Healthy Diagram Diagram

    We share a healthy nutrition chart with you below, but this is an example for you, and you can make changes to the diet mentioned in this chart. time What to eat In the morning – about 6 to 7 hours A cup of fruit October (orange, lemon, coconut, or any other fruit) Breakfast – between 8 and 10 hours [19659025] Nevegetarianets – Brown bread – omelet or egg or
    Vegetarian – low-fat Paratha, tea, coffee or green tea. Brunch – between 11 and 12 hours Seasonal fruit of your choice or fruit bowl with fruits and dried fruits in some balanced quantities. [19659028] Lunch – between 1 and 2 hours Nevegetarian – lentil, rice, fish / egg / chicken curry, two to three companies and salads in a balanced quantity.
    Vegetarian – Two to three rolls, lentils, a little rice, a mix of vegetables or vegetables of your choice, salad and cottage cheese. Breakfast from the evening between 4 and 5 hours Herbal tea or coffee along with musky biscuits or Then choose the fruit of your choice or mix vegetables, sandwich with black bread and fruit juice. Dinner between 10 and 11 hours Nevegetarian – three to four whelps and eggs or chicken or fish curry, salad.
    Vegetarian – three to four rolls, vegetable, lentils, salad. Before sleep A cup of hot milk, if you like, you can also add cardamom or turmeric to milk.

    Note : This list is given only by way of example, the food contained therein or its volume depends on the individual's health or appetite. There may also be changes in nutrition and some other things to be consumed in the middle.

    We will now tell you about some nutritious food that you can add to your daily diet

    Healthy Food Table – List of Healthy Foods in Hindi

    Find out here some healthy foods that are readily available on market that you can keep healthy by including in your diet. [19659002] Green vegetables – Many people do not like green vegetables in the diet, but they forget they can take advantage of them. Vitamins, calcium, mineral and antioxidant properties present in vegetables work to save the body from obesity, heart disease and many serious illnesses. Must include green vegetables in a daily diet for a healthy diet ( 5 ) ( 6 ).

    Fruits – Fruits such as vegetables It is also very important for health. Whether diabetes, blood pressure, cholesterol or weight loss, fruit will help you. From fruits, apples, oranges, bananas, mango and any one or two of your choice, you should be included in your daily diet. But keep in mind that fruit consumption should be done in a balanced amount ( 5 ) ( 6 ). Soup – Soup in your diet Remember to include it, especially when you are upset by the growing weight. By adding soup to your diet with regular yoga or exercise, you can protect yourself from obesity problems ( 7 ). Along with that, sometimes you can take a soup in your own diet as it is light. – Potassium, vitamins, calcium-rich vegetables and fruits Add juice to your diet. Vitamin C containing the juice not only strengthens the body's immune system but also works to fill the wound and wound. You can include carrots, oranges, coconut, tomatoes, green vegetables and fruit juices. Not only juices but also drinks such as coconut water can also make you healthier. Coconut water cools the body and stomach problems can provide great relief 8 ) ( 9 ) [ 10 ) () Legumes and legumes – Proteins, fibers and other nutrient-rich legumes and legumes can act as a prevention of lethal diseases such as blood pressure, diabetes. Therefore, please include the lens and bean in your daily diet ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ). [19599030] – Grains and cereal products such as rice, wheat, oatmeal, corn, brown rice are considered necessary for health. They work in the energy of the body and protect you from diseases. Therefore, it is important to include bread, rice and other cereal products in your daily diet ( 15 ) ( 16 ). Products containing milk or milk – Milk contains many types of nutrients like calcium, vitamin A, vitamin B12, potassium, magnesium, zinc. Milk protects bone from diseases such as heart disease, type 2 diabetes, blood pressure ( 16 ), 17 ). Try only to use low-fat or skimmed milk because high saturated fat can be dangerous to increase the harmful cholesterol in the body. Although it was said earlier in the study, there were some changes in the new study, which led to the fact that whole milk can be of benefit to the heart (19459043) 18 ). There is a mixed response on this issue. If you do not like milk, you can use dairy products such as cheese, cheese and other materials. However, if you are allergic to milk, you can instead use soy milk, almond milk ( 19 ), ( 20 ). In addition, doctors can talk about it. Eggs rich in proteins, minerals, vitamins, antioxidants and many other nutrients provide not only energy for the body but also healthy health. The egg is one of the foods that naturally contain vitamin D. It can help the development of the human brain through cognitive problems. Often, age is associated with weight loss. If you want your memory to be correct with age, be sure to include eggs in your diet ( 21 ). Eating eggs can be done by children of almost any age, age, young people ( 22 ). However, if someone has allergies, then consult a doctor before eating the egg. Meat – Like green vegetables and fruits, meat is also very important for a healthy body. It contains not only proteins but also contains zinc, which improves the resistance of the diseases, makes the skin healthier and maintains reproductive health. Not only that, the meat is also vitamin B12 and omega-3, which can be useful for the health of the nervous system, the heart and the brain (19459048) 23 ) to include meat in your diet, then you can consume the fish. It has been observed that the risk of asthmatic disease that is consumed by fish is significantly reduced. Omega-3 in fish is useful for brain and eyesight. Not only that, fish consumption can also reduce the risk of Alzheimer's disease. Fish can be eaten to control blood glucose in diabetic patients ( 24 ). Always choose fish in which mercury is in small quantities because the consumption of more mercury can be harmful. Apple cider vinegar – Apple vinegar can be useful for weight loss, Not only can this reduce blood sugar levels. However, some precautions should be taken at the time of administration and should be consumed in balanced quantities ( 25 ). Dark chocolate Chocolate can also be useful for health. If you want to avoid cardiovascular disease, include dark chocolate in your diet. Dark chocolate contains many important nutrients that can work to keep the heart healthy. Keep in mind that taking dark chocolate is done in a balanced amount ( 26 )

    These are the list of foods you can include in your diet. In the next section of this article we will tell you about the foods you need to remove or reduce from your diet.

    Foods that should not be eaten – foods to be avoided in a healthy diet of Hindi

    Below we will talk about some foods you need to completely remove from the diet and if you can not completely remove it, then at least limit consumption Food-Eaten Food – Frozen foods can be fatal to the body, eating fried foods can cause heartburn problems, obesity, diabetes and diabetes so stay away from them as much as possible and if you love fried foods then you can eat home-made foods that you can use olive oil or sunflower oil ( 27 ), ( ) Try to limit their intake. Sweet foods like sweet, ice cream, chocolate are the favorites of people. But consuming uncontrolled quantities can be harmful to the body. Foods with more sugar not only increase obesity but also cause serious illnesses such as diabetes. In addition, they can also damage the teeth. Therefore, you need to limit their intake ( 29 ), ( 30 ). – Fast burgers and easily accessible burgers Today unhealthy foods such as pizza, french fries, patties are slowly replacing a healthy diet. But increasing dependence on them can be fatal to your health. Such foods can cause heart disease, type 2 diabetes, cancer and diseases associated with obese liver. Therefore, avoid using unnecessary foods as quickly as possible ( 31 ), ( 32 ).

    Caffeine It's there. People often consume it to eliminate stress. But the consumption of uncontrolled quantities can be harmful to health. Tea and coffee are caffeine and may have problems related to insomnia, headache, jaundice, vomiting, anxiety, high levels of caffeine in the body. Therefore, in the limited amount of these beverages you can consume ( 33 ), 34 ), (19459061) 35 19459028 Cheese Oil, Mayoenez – As explained above, dairy products like cheese, cheese intake are also essential for health. But keep in mind that eating foods such as cheese, butter, mayonnaise sometimes balances, especially when you lose weight. You may have obesity and many other health problems ( 36 ). Seeing people. The growing habit of soft drinks can be a cause for health concern. In fact, the amount of sugar and caffeine in it can be harmful to health. वैज्ञानिक शोध के अनुसार सॉफ्ट ड्रिंक से सेवन से में, भूख नहीं, सुरक्षित होना जैसी स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. 37 ), ( 38 ), ( 39 ). ] – जितना हो सके डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ का फ्रोजेन मटर, मीट, मछली और जानी अन्य चीजों के सेवन से बचे. इसके सेवन से बोटुलिज्म नामक बीमारी हो सकती है. यह एक घातक बीमारी है जो क्लोस्ट्रीडियम बोटुलिनम नामक एक रोगाणु द्वारा उत्पन्न जहर के कारण होती है. अगर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सही तरीके से न रखा गया हो तो इस बीमारी के होने का खता बढ़ सकता है.

    )

    अल्कोहल – जितना हो सके अल्कोहल के सेवन से बचे. लगातार अल्कोहल का किया गया सेवन कैंसर, हृदय रोग मधुमेह जैसी घातक बीमारियों का कारण बन सकता है ( 41 ). [19659062] स्वस्थ और हानिकारक आहार के बाद आगे जानिए स्वस्थ भोजन के लिए कुछ और टिप्स. [19659063] स्वस्थ भागन के लिए कुछ और टिप्स – Other Tips for Healthy Diet in Hindi

    तेल-मसाले वाले खाद्य पदार्थ – सुरक्षित है. इनके लगातार सेवन से कई तरह की जानलेवा बीमारी हो सकती है, जैसे – कैंसर, ह्रदय रोग, सांस संबंधी समस्या ( 42 ). [19659060] पानी खूब पिएं – शरीर में पानी की कमी निर्जलीकरण का कारण बनती है, जिससे किडनी की समस्या, त्वचा संबंधी समस्या, उल्टी, बुखार और कई अन्य परेशानियां हो सकती है. इसलिए जितना हो सके पानी पिएं ( 43 ) ( 44 ). [19659060] कम शुगर – शुगर शरीर के लिए जरूरी है लेकिन ज्यादा शुगर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है. इससे दांत खराब हो सकते हैं, मोटापा, डायबिटीज जैसी समस्या खड़ी हो सकती हैं ( 29 ). [19659060] उपवास – उपवास करना शरीर के लिए भी फायदेमंद हो सकता है. Make sure you do not have to worry about it, so do not worry. हालांकि उपवास के दौरान आप नियमित रूप से पानी पीते रहे, फल, ड्राय फ्रूट का सेवन करें ताकि आपके शरीर में उर्जा बनी रहे ( 45 ). [19659062] इस लेख के जरिए आपको यह तो पता चल ही गया है कि स्वास्थ्य के लिए अच्छा खाना कितना जरूरी है. हमेशा याद रखें कि आप जो खाएंगे आपका शरीर उसी का परिणाम होगा. अब आपको स्वस्थ भोजन के बारे में कई चीजें पता चल गई होगी. इसलिए अगर अभी तक आप स्वस्थ आहार से अनजान थे तो अब इनके बारे में जानकर इसे अपने डाइट में शामिल करें. इसके अलावा अगर आपके पास भी पौष्टिक आहार की जानकारी या सूची है जिसके बारे में यहां नहीं बताया गया है तो आप उसे हमारे साथ कमेंट बॉक्स में जरूर शेयर करें.

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    फैटी लिवर डाइट – क्या खाना चाहिए और नहीं खाना चाहिए – Fatty Liver Diet in Hindi

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    बिगड़ी दिनचर्या and असंतुलित खान-पान कई गंभीर रोगों को बुलावा दे सकता है. इन्हीं बीमारियों में से एक है फैटी लिवर, जो असमय and उल्टे सीधे भोजन के कारण हो सकती है. बता दें कि लिवर का खराब क्रियाशीलता और गतिविधियों को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए, अगर आपको जरा भी आशंका हो कि आप फैटी लिवर की समस्या से ग्रस्त हो रहे हैं, तो जरूरत है अपनी बिखरी हुई आहार शैली यानी फैटी लिवर डाइट को सुधारने की. आहारशैली में जरा-सा बदलाव आपको इस बीमारी के गंभीर परिणामों से बचा सकता है.

    स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको फैटी लिवर से संबंधित लक्षणों, कारणों और होने वाले दुष्परिणामों के बारे में बताएंगे. साथ ही आपको लेख की सहायता से इससे बचाव के उपायों के बारे में भी जानकारी देंगे.

    फैटी लिवर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, इन पहलुओं को जानने से पहले जरूरी होगा कि हम फैटी लिवर क्या होता है और क्यों

    फैटी लिवर क्या है?

    Take a look at the Chinese Restaurant for a great deal of fresh and tasty dishes. किसी भी व्यक्ति के लिवर में वसा की मात्रा सामान्य से अधिक होने की स्थिति को फैटी लिवर कहा जाता है. फैटी लिवर की समस्या मुख्य रूप से दो प्रकार से होती है ( 1 ) –

    • नॉन एल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD ): असंतुलित आहार इसका मुख्य कारण हो सकता है. आहारशैली में सुधार न होने की स्थिति में नॉनक्लोरिक स्टीटोहेपेटाइटिस (एनएएसएच), फाइब्रोसिस, सिरोसिस या फिर लिवर कैंसर जैसी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. [19659007] एल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (AFLD) : अधिक शराब का सेवन इस समस्या का मुख्य कारण होता है. निरंतर लापरवाही भविष्य में एल्कोहलिक फैटी लिवर, एल्कोहलिक हेपेटाइटिस और सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों का शिकार बना सकती है.

    आगे लेख में हम जानेंगे कि फैटी लिवर डाइट में किन-किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है.

    फैटी लिवर में क्या खाना चाहिए – Food for Fatty Liver in Hindi

    1. कॉफी

     Coffee

    Shutterstock

    फैटी लिवर की समस्या से परेशान लोग फैटी लिवर डाइट में कॉफी का इस्तेमाल कर सकते हैं. कारण यह है कि कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड, पॉलीफेनोल, मेथिलक्सैन्थिन, कैफीन, कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, नाइट्रोजन यौगिक, निकोटिनिक एसिड, पोटैशियम और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. कॉफी में पाए जाने वाले ये तत्व डायबिटीज और मोटापे की समस्या को दूर करने में सहायक साबित होते हैं, जो फैटी लिवर से होने वाले खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं. साथ ही एक शोध के माध्यम से इस बात को भी प्रमाणित किया गया है कि कॉफी का इस्तेमाल फैटी लिवर की समस्या से निजात दिलाने में सीधे तौर पर सहायक साबित हो सकता है ( 2 ) ( 3 ). फिर भी ध्यान रहे कि कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में ही किया, वरना फायदे की जगह नुकसान हो सकता है.

    2. फिश

    फेटी लिवर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए फेटी लिवर डाइट में फिश ऑयल का इस्तेमाल काफी लाभकारी साबित हो सकता है. बता दें कि फिश ऑयल में एन -3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है, जो फैटी लिवर की समस्या से निजात दिलाने में काफी मददगार साबित हो सकता है ( 4 ).

    3. ब्रोकली

    फैटी लिवर डाइट में ब्रोकली का उपयोग फैटी लिवर की समस्या को न केवल बढ़ने से रोकता है, बल्कि उससे निजात दिलाने में भी कारगर साबित हो सकता है. कारण यह है कि ब्रोकली में कुछ का काम करते हैं. प्रयोग गर्नुहोस् के बारे के लिए करने के लिए हैं, जो शरीर में ट्राइग्लिसराइड की मात्रा को को करने का काम करते हैं. इसका यह गुण इसे फैटी लिवर से ग्रस्त रोगी के लिए उपयोगी बना देता है ( 5 )

    4. डेयरी प्रोडक्ट्स

    एक शोध के माध्यम से इस बात का पता चलता है कि फैटी लिवर डाइट मेनू में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना लाभकारी साबित हो सकता है. इनका उपयोग शरीर में इंसुलिन की सक्रियता को बढ़ाकर ग्लूकोज की मात्रा को कंट्रोल करने का काम करता है. इनमें पाया जाने वाला यह खास गुण डेयरी प्रोडक्ट्स को फैटी लिवर से ग्रसित रोगी के लिए उपयोगी बना देता है ( 6 )

    5. ओटमील (दलिया)

    कटमील में बीटा-ग्लूकन भारी मात्रा में पाया जाता है. वैज्ञानिक शोध के जरिए इस बात को प्रमाणित किया गया है कि यह खास तत्व पाचन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है. साथ ही मोटापे की समस्या को दूर करने में सहायक होता है. चूंकि, मोटापा फैटी लिवर का मुख्य कारण माना जाता है, इसलिए ऐसा कहा जा सकता है कि फैटी लिवर डाइट मेनू में ओटमील को शामिल करना इस बीमारी से निजात पाने में काफी मददगार साबित हो सकता है ( 7 ).

    6. अखरोट

    अखरोट में ओमेगा -3, मेगा -6 और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं. साथ के लिए के लिए के लिए है. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि फैटी लिवर की समस्या से ग्रसित व्यक्तियों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए. इसलिए, ऐसा कहा जा सकता है कि फैटी लिवर डाइट मेनू में अखरोट को शामिल करना फैटी लिवर वाले लोगों के लिए लाभदायक साबित हो सकता है ( 8 ).

    7. एवोकाडो

      Ecuador

    Shutterstock

    अखरोट की ही तरह एवोकाडो भी कम कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ है. इसे के लिए के लिए लागकारी माना जा सकता है. हालांकि, इस विषय में अभी और शोध की आवश्यकता है, इसलिए इसके इस्तेमाल से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें ( 8 )

    8. ग्रीन टी

    ग्रीन टी में पाचन प्रक्रिया को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को घटाने के गुण पाए जाते हैं. इस गुण के कारण यह मोटापे की समस्या में भी लाभकारी सिद्ध हो सकती है. चूंकि, मोटापा फैटी लिवर का मुख्य कारक माना जाता है, इसलिए इसका सीधा असर फैटी लिवर के जोखिम को करने में भी देखा जाता है ( 9 )

    9. जैतून का तेल

    क्षेत्र है जाने वाले अन्य तेल के मुकाबले जैतून के तेल में कम कैलोरी पाई जाती है. साथ ही एक शोध के माध्यम से विशेषज्ञों ने भी इस बात को माना कि जैतून को फैटी लिवर डाइट मेनू में शामिल करना फैटी लिवर की समस्या में लाभकारी साबित हो सकता है. इस संबंध में कम वैज्ञानिक अध्ययन हुआ है. अभी और शोध किए जा रहे हैं. इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें. ( 8 )

    10. लहसुन

    विशेषज्ञों के अनुसार लहसुन में पाया जाने वाला मोनोमर्स फैटी लिवर की समस्या से निजात दिलाने में लाभकारी साबित हो सकता है. इस पर अभी और शोध की आवश्यकता है ( 10 )

    11. सूरजमुखी के बीज

    सूरजमुखी के बीज में प्रचुर मात्रा में कॉपर पाया जाता है. कॉपर का नियमित उपयोग फैटी लिवर से होने वाले जोखिम सिरोसिस (लिवर कोशिकाओं का बड़े पैमाने पर खराब होना) और हेपैटोसेलुलर कार्सिनोमा (लिवर कैंसर) को काफी हद तक कम करने में कारगर साबित हो सकता है ( 11 ).

    12. ताजी सब्जियां

    ताजा सब्जियों में लवण यानी साल्ट की मात्रा काफी कम पाई जाती है, जो फैटी लिवर वाले रोगियों के लिए काफी लाभकारी साबित हो सकती हैं ( 12 ). इसलिए, उन्हें अपने नियमित आहार में ताजी सब्जियों का सेवन करना चाहिए.

    13. टोफू

    फेटी लिवर से परेशान लोगों को प्रतिदिन टोफू का सेवन भी करना चाहिए. इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है. यह लिवर से जुड़ी समस्या से निजात दिलाने में कारगर साबित हो सकता है. बता दें कि टोफू में सोया प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो फैटी लिवर के जोखिमों को कम करने में लाभकारी सिद्ध हो सकता है ( 13 ). [19659014] 14. ताजा फल

     Fresh fruit

    Shutterstock

    ताजा फलों में कई प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो फैटी लिवर जैसी गंभीर बीमारी के कारकों को खत्म करने में सहायक सिद्ध होते हैं. इसलिए, ताजा फलों का उपयोग फैटी लिवर से ग्रसित रोगी के लिए लाभकारी साबित हो सकता है ( 14 ). [19659002] फैटी लिवर में क्या खाना चाहिए यह जानने के बाद आगे हम जानेंगे कि इस बीमारी से ग्रसित लोगों को किन-किन चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए.

    फैटी लिवर में क्या नहीं खाना चाहिए – Foods to Avoid Fatty Liver in Hindi

    फैटी लिवर की समस्या से परेशान लोगो को भूलकर भी इस चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए ( 15 ).

    एल् ोहल – एल्कोहल का सेवन फैटी लिवर वालों के लिए अधिक नुकसानदायक साबित हो सकता है. यह लिवर को खराब करके उसकी कार्यक्षमता को प्रभावित करता है.

    एडेड शुगर – उन सभी चीजों के सेवन से दूरी बना लेनी चाहिए, जिसमें एडेड शुगर पाया जाता है. कारण यह है कि से भोजन का उपयोग शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाकर मोटापे की समस्या को बढ़ावा देता है. इस कारण फैटी लिवर से संबंधित जोखिम तेजी से जोर पकड़ने लगते हैं.

    फ्राइड फूड – तले हुए भोजन का सेवन लिवर की समस्या को अधिक बढ़ा सकता है. ऐसे भोजन में वसा भरपूर मात्रा में पाई जाती है, जो फैटी लिवर वालों के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं.

    नमक – नमक का उपयोग कम से कम मात्रा में करना चाहिए. कारण नमक का अधिक उपयोग हाई बीपी व कोलेस्ट्रॉल की अधिक मात्रा का कारण बनती है. इसका सीधा असर फैटी लिवर वाले रोगियों पर देखने को मिलता है.

    व्हाइट ब्रेड – व्हाइट ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर मात्रा पाई जाती है. इसके कारण शरीर में ग्लूकोज का लेवल बढ़ता है, जो शुगर और मोटापे की समस्या का प्रमुख कारण बनता है.

    चावल – चावल का उपयोग भी फैटी लिवर वालों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. साथ ही फैटी लिवर की समस्या में नुकसान पहुंचाता है. कारण यह है कि चावल को भी कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत माना जाता है. इसमें फैट की मात्रा अत्यधिक होती है, जो फैटी लिवर के रोगियों को हानि पहुंचा सकती है.

    पास्ता – पास्ता कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, जो फैटी लिवर से संबंधित जोखिमों को बढ़ाने का काम कर सकता है . इसलिए, फैटी लिवर से ग्रसित लोगों को इसके उपयोग से बचना चाहिए.

    रेड मीट – रेड मीट में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे रोगी के लिए हानिकारक साबित हो सकती है.

    आगे लेख में हम जानेंगे कि फैटी लिवर से संबंधित रोगी के लिए एक उचित आहार चार्ट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए.

    फैटी लिवर के लिए नमूना आहार चार्ट – Sample Diet Chart for Fatty Liver in Hindi

    फैटी लिवर में ्या खाना चाहिए इस बात को थोड़ा और अच्छे से समझने के लिए नजर डालते हैं फैटी लिवर से संबंधित रोगी के लिए एक उचित आहार चार्ट पर ( 12 ). [19659058] भोजन [19659059] क्या खाएं (शाकाहारी व मांसाहारी) नाश्ता आधा कप रोल्ड ओट्स या मुसली के साथ चीनी या शहद मिलाकर फुल क्रीम मिल्क.
    या फिर
    दो स्लाइस ब्रेड बिना नमक वाले अंडे के साथ and मक्खन के साथ टमाटर या फिर एवोकाडो. साथ में चाहें तो दही या फल भी ले सकते हैं. सुबह की चाय बिना नमक के नट्स और दूध से बना कोई पेय पदार्थ. दोपहर का खाना सलाद, एवोकाडो, ताजा मीट के साथ बिना नमक वाली ब्रेड के दो स्लाइस. साथ में दही या किसी भी डेयरी प्रोडक्ट का इतेमाल कर सकते हैं. शाम की चाय पनीर के साथ कम नमक वाले राइस क्रैकर्स रात का खाना 100 से 120 ग्राम कम वसा वाला मीट, चिकन या फिश, 1 कप सादा पास्ता या 2/3 कप चावल या
    मसला हुआ आलू (बिना नमक का)

    अब हम बात करेंगे फैटी लिवर से ग्रसित व्यक्ति के लिए आहार संबधी कुछ मुख्य सुझावों के बारे में. [19659004] फैटी लिवर के लिए कुछ और डायट टिप्स – Other Tips for Fatty Liver Diet in hindi

    फैटी लिवर से संबंधित आहार संबंधी सुझाव ( 15 ). [19659073] कम वसा वाले आहार का इस्तेमाल करें. [19659074] ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करें. [19659074] नियमित

  • हाई कैलोरी और संतुलित आहार का सेवन करें. ुक्त भोजन से परहेज करें.
  • आलू, चावल और सफेद ब्रेड का इस्तेमाल कम करें.
  • शुगर का उपयोग बिल्कुल न करें और मीठी चीजों के सेवन से भी परहेज करें.
  • एल्कोहल का उपयोग न करें. [19659008] अब तो आप फैटी लीवर डाइट से संबंधित सभी जरूरी बातों को अच्छी तरह जान गए होंगे. साथ ही आपको इस दौरान किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए, यह भी पता चल गया होगा. वहीं, कौन-सी चीजें हैं, जिन्हें फैटी लीवर डाइट में शामिल नहीं करना चाहिए, इस बारे में भी लेख के जरिए पता चल गया होगा. आशा करते हैं कि लेख में दी गई जानकारी आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध होगी. इस विषय में किसी अन्य प्रकार के सुझाव और सवालों के लिए आप हमसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स के माध्यम से जुड़ सकते हैं.

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  • पीलिया में क्या खाएं और क्या न खाएं – जॉन्डिस के लिए आहार – Jaundice (Piliya) Diet in Hindi

    पीलिया में क्या खाएं और क्या न खाएं – जॉन्डिस के लिए आहार – Jaundice (Piliya) Diet in Hindi


    पीलिया में क्या-क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, एक गंभीर सवाल हो सकता है. इस बीमारी में खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी होता है, क्योंकि जॉन्डिस लीवर को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है. इससे लीवर डैमेज का खता बन सकता है ( 1 ). दरअसल पीलिया, रक्त और शरीर कोशिकाओं में बिलीरुबिन (पीला रंगद्रव) के बढ़ जाने की वजह से होता है. इससे पीड़ित मरीज की त्वचा और आंखें पीली पड़ जाती हैं ( 2 ). इस लेख में हो जॉन्डिस के लिए सटीक डाइट और बारे जाने से बारे बेहर के लिए हैं. इसका पालन कर पीलिये से जल्द उबरा जा सकता है. आइए, उससे सबसे पहले जॉन्डिस डाइट के बारे में जान लेते हैं.

    जॉन्डिस डाइट – Jaundice Diet in Hindi

    पीलिया की रोकथाम में एक व्यक्ति का आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. भी भोजन को पास, और जानकार के बारे करने और विषाक्तता को दूर करने में मदद करता है ( 3 ). एक स्वस्थ शरीर के लिए लीवर की कार्यप्रणाली सही तरीके से चलना बहुत जरूरी है. पीलिया से पीड़ित लोगों को से खाद्य और पेय पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है, जो पाचन and मेटाबॉलिजम को बेहतर बनाने में मदद करें. साथ ही लीवर को ज्यादा नुकसान न पहुंचे.

    पीलिया और जॉन्डिस डाइट के बारे में जानने के बाद अब नीचे जानिए पीलिया में क्या खाएं.

    पीलिया में क्या खाएं – Food for Jaundice (Piliya) in Hindi [19659006] 1 . नारियल पानी

    जैसा कि हमने पत्य है कि लीवर से जुड़े के लिए का नहीं है और गंभीर स्थिति में लीवर तक खराब हो सकता है. ऐसे में नारियल पानी आपकी मदद कर सकता है. एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, नारियल पानी से बना विनेगर सूजन को कम कर और एंटीऑक्टीडेंट प्रभाव को बढ़ाकर लीवर डैमेज के जोखिम को कम कर सकता है ( 4 ). [19659008] 2. ” width=”700″ height=”450″ />

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    जॉन्डिस के लिए गन्ने का जूस लाभकारी माना जाता है. गन्ने का रस स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के साथ-साथ लीवर की कार्यप्रणाली में मदद करता है. इसके लिए आप एक गिलास गन्ने के जूस में कुछ बूंदे नींबू के रस की मिलाकर पी सकते हैं. बेहतर परिणाम के लिए आप इस उपाय को रोजाना दो बार कर सकते हैं ( 5 )

    3. नींबू पानी

    पीलिया के इलाज में नींबू पानी भी कारगर है. नींबू एंटीइंफ्लेमेटरी गुणों से समृद्ध होता है. यह पीलिया के उपचार में मदद कर सकता है. वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, नींबू पित्त नलिकाओं को खोलने का काम करता है, जिस वजह से यह पीलिया के लिए प्रभावी घरेलू उपाय बन जाता है ( 5 ).

    4. दही और छाछ

    पीलिया के में के लिए दही और छा भी प्रभावी उपाय हो सकते हैं. इसके लिए आप एक गिलास छा में चुकटी भर काली मिर्च के साथ एक चौथाई से भी कम फिटकरी (ग्रेणियाँ गर्म की हुई) मिलाकर पी सकते हैं. बेहतर परिणाम के लिए एक दिन में तीन बार इस उपाय को किया जा सकता है ( 5 ). वहीं, दही भी लीवर के लिए फायदेमंद हो सकता है. वैज्ञानिक शोध में इस बात की पुष्टि की गई है कि दही नॉन अल्कोहलिक फैटी एसिड डिजीज के मरीजों में लीवर में जमने वाले फैट (hepatic steatosis) और लीवर एंजाइम में सुधार कर सकता है ( 6 ). [19659008] 5. हरी सब्जियां

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    पीलिया के मरीजों को कुछ चुनिंदा साग-सब्जियों का सेवन कराना चाहिए. इसमें गाजर, चुकंदर, ब्रोकली, केल, पत्ता गोभी व स्वीट पोटैटो आदि को शामिल किया जा सकता है. ये सभी सब्जियां लीवर को स्वस्थ रखने का काम करेंगी ( 7 )

    6. मूली का जूस

    पीलिया के लिए मूली का जूस लाभकारी हो सकता है. इसके लिए आप आधा गर्नुहोस् में 10 से 15 तुलसी के पत्तों के पेस्ट को मिलाकर पी सकते हैं. जॉन्डिस के लिए इस उपाय को रोजाना दो से तीन हफ्तों तक किया जा सकता है. इसके अलावा, पीलिया के मरीज को मूली के पत्तों का जूस (आधा लीटर) भी पिलाया जा सकता है. यह उपाय 10 दिन तक लगातार दोहराने से मरीज को आराम मिल सकता है ( 5 )

    7. पपीता

    एक चम्मच पपीते के पत्तों के पेस्ट में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं. इसे नियमित रूप से लगभग एक या दो सप्ताह तक खाएं. यह पीलिया के लिए प्रभावी घरेलू इलाज साबित हो सकता है ( 5 )

    8. टमाटर का जूस

    पीलिया के लिए टमाटर फायदेमंद हो सकता है. इसके लिए आप एक गर्नुहोस् के बारे में चुटकी भर नमक और काली मिर्च मिलाकर सुबह के लिए पेट पी सकते हैं ( 5 )

    9. तरबूज

    पीलिया के लिए तरबूज का सेवन किया जा सकता है और इसका जूस भी पिया जा सकता है. यह प्राकृतिक जूस लीवर को स्वस्थ रखने का काम करता है ( 7 )

    क्रेनबेरी

    क्रेनबेरी जूस पीलिया के इलाज के लिए कारगर साबित हो सकता है. एक वैज्ञानिक अध्ययन में यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (मूत्र प्रणाली के किसी भी हिस्से में संक्रमण) का पीलिया के साथ संबंध पाया गया है. यहां क्रेनबेरी जूस की अहम भूमिका देखी जा सकती है, क्योंकि यह यूरिनरी ट्रैक्ट संक्रमण को दूर करने का काम कर सकता है ( 8 ) ( 9 ). इस प्रकार क्रेनबेरी जूस के सेवन से पीलिया के जोखिम से बचा जा सकता है.

    11. आंवला

    पीलिया के लिए आंवला का जूस फायदेमंद हो सकता है. यह विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है, जो जॉन्डिस के लक्षणों को दूर करने का काम कर सकता है ( 5 )

    ताजे फल

    जॉन्डिस से छुटकारा पाने के लिए आप ताजे फल जैसे केला, तरबूज, एवोकाडो, नींबू, पपीता, अंजीर व अनार आदि का सेवन करें. ताजे फल लीवर को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगे ( 7 )

    हल्दी

     turmeric

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    जॉन्डिस के लिए हल्दी एक कारगर घरेलू उपचार हो सकती है. इसके लिए आप एक गिलास गर्म पानी में चुटकी भर हल्दी मिलाकर पिएं. बेहतर परिणाम के लिए यह उपाय रोजाना तीन से चार बार किया जा सकता है.

    केला

    पीलिया के लिए आप केले को घरेलू उपचार के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं. Make sure you get the most out of the world and get the most out of the world. बेहतर परिणाम के लिए रोजाना दो बार यह उपचार किया जा सकता है ( 5 )

    बीन्स और मसूर की दाल

    पीलिया के में के आहार में बीन्स and मसूर की दाल भी शामिल की जासकी है. ये पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. इनके सेवन से मरीज को जल्द ठीक होने में मदद मिलेगी. ध्यान रहे कि इन्हें बनाने के लिए तेल-मसालों का प्रयोग न करें ( 5 ). [19659004] पीलिया में क्या क्या खाना चाहिए जानने के बाद अब नीचे जानिए पीलिया में क्या नहीं खाएं. [19659002] पीलिया ( जॉन्डिस) में क्या नहीं खाना चाहिए – Foods to Avoid in Jaundice in Hindi

    1. अंडे और मांस

    पीलिया के मरीजों को अंडे और मांस का सेवन बिना तले और सीमित मात्रा में करना चाहिए. 8 ).

    2. [2] [2] [2] [2]. जंक फूड्स

    पीलिया के मरीजों को जंक फूड्स का सेवन करने से बचना चाहिए. इस प्रकार भोजन में हाइजीन और पोषक तत्वों की कमी होती है, जो आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकते हैं ( 5 )

    3. फैट फूड्स

    एक वैज्ञानिक शोध में लीवर फैटी डिजीज के बारे में बात की गई है. इस बीमारी में लीवर में फैट बढ़ने लगता है ( 9 ). इसलिए, पीलिया के मरीज को हाई फैट युक्त भोजन से भी बचना चाहिए.

    4. कैफीन

     Caffeine

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    पीलिया के मरीजों को कॉफी से दूर रहने की सलाह दी जाती है ( 5 ), क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो पीलिया के मरीज के लिए घातक हो सकता

    5. प्रोटीन फूड्स

    कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फ्राइड अंडे और चिकन का सेवन पीलिया के दौरान नहीं किया जाना चाहिए ( 8 )

    6.

    This is a great place to eat and drink in the heart of 8 ).

    7. There are also many restaurants and bars in the area. मीठे खाद्य पदार्थ

    पीलिया के मरीजों को केक, चॉकलेट, शहद और क्रीम आदि पदार्थों को सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है ( 5 ).

    8. अल्कहोल

    जॉन्डिस के मरीज अल्कोहल के सेवन से बचें. अल्कहोल को लीवर के लिए घातक माना गया है और इसका अत्यधिक सेवन लीवर रोगों का कारण बन सकता है ( 9 ). [19659004] जॉन्डिस में क्या नहीं खाना चाहिए जानने के बाद चलिए आगे जानते हैं पीलिया के लिए आहर चार्ट के बारे में.

    पीलिया के लिए नमूना आहार चार्ट – Sample Diet Chart for Jaundice in Hindi

    भोजन पीलिया में क्या खाएं
    सुबह उठते ही
    • एक गिलास गन्ने, तरबूज या अनार के जूस का सेवन करें.
    • साथ में आप वीट ब्रेड म ें ताजा मक्खन लगाकर खा सकते हैं.
    नाश्ता
    • एक गिलास तरबूज, गन्ने या अनार का जूस पिएं.
    दोपहर का खाना
    • वेजिटेबल सलाद.
    • गेंहू की रोटी के साथ बिना तेल-मसालों के हरी सब्जी.
    • भोजन के बाद एक गिलास छाछ पी सकते हैं.
    दोपहर के खाने

    के बाद

    • क्रेनबेरी का जूस या नींबू पानी.
    शाम का नाश्ता
    • सामाटर का सूप
    • सामाटर का सूप
    • संगीत का सूप
    • ावल और हरी सब्जियां मिलाकर खिचड़ी (बिना तेल-मसालों के). [19659084] जॉन्डिस में क्या खाना चाहिए और पीलिया के लिए डाइट चार्ट के बाद अब जानते हैं जॉन्डिस के लिए कुछ अन्य टिप्स. [19659002] पीलिया के लिए कुछ और डायट टिप्स – Other Tips for Icicles (Piliya) in Hindi

      Sample Cookies – A delicious and tasty Indian dish. इस प्रकार के भोजन पेट की समस्याओं के साथ लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं ( 5 ).

      ज्यादा नकम – जॉन्डिस के मरीज भोजन में अत्यधिक नमक का सेवन न करें. नमक में सोडियम होता है, जिसकी अधिक मात्रा मरीज के लिए नुकसानदायक हो सकती है ( 8 ).

      स्वच्छ पानी की पर्याप्त मात्रा – पीलिया के मरीज जितना ज्यादा हो सके साफ पानी का सेवन करें. पानी पाचन को बढ़ावा देगा और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का काम करता है ( 10 ).

      अत्यधिक भोजन का सेवन – इस बात का भी ध्यान रखें कि पीलिया का मरीज अत्यधिक भोजन का सेवन न करें. ऐसा करने से पाचन तंत्र बिगड़ सकता है ( 11 ). [19659004] उम्मीद है कि अब आप जान गए होंगे कि पीलिया में क्या खाना चाहिए और पीलिया में क्या-क्या नहीं खाना चाहिए. यह समस्या किसी भी उम्र के व्यक्ति को अपना शिकार बना सकती है. इसलिए, जरूरी है कि आप इससे जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी अपने पास खें और दूसरों के साथ भी साझा करें. पीलिया के मरीज का खान-पान बेहद मायने रखता है, इसलिए लेख में बताएक गए खाद्य पदार्थों को जॉन्डिस के में के आहार में जरूर शामिल करें. अगर मरीज का स्वास्थ्य ठीक नहीं हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. आशा है कि यह लेख आपके लिए लाभकारी सिद्ध होगा. अपने सुझाव और अन्य सवालों के लिए आप हमसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए संपर्क कर सकते हैं.

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      यूरिक एसिड डाइट – क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए – Uric Acid Diet Chart in Hindi

      यूरिक एसिड डाइट – क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए – Uric Acid Diet Chart in Hindi


      क्या आपको भी जोड़ों and हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है? क्या इस दर्द के कारण आप रात को ठीक सर सो नहीं पा रहे हैं? कहीं आप इस दर्द को यह सोचकर तो अनदेखा नहीं कर रहे कि यह मौसम में बदलाव और आपके व्यस्त जीवनशैली के कारण है. अगर आप हैं, तो हो सकता है कि आप गलत हों. आपके इस दर्द का कारण आपके शरीर में बढ़ा हुआ यूरिक एसिड हो सकता है. स्टाइक्रेज के इस लेख में हम इसी बारे में आपको जानकारी देंगे. साथ ही बताएंगे कि यूरिक एसिड में क्या खाना चाहिए और यूरिक एसिड में परहेक क्या करना चाहिए. इतना ही नहीं हम आपके साथ यूरिक एसिड डाइट चार्ट भी शेयर करेंगे.

      कैसे बनता है यूरिक एसिड?

      कुछ खाद्य पदार्थों में प्यूरिन नामक एक प्राकृतिक तत्व पाया जाता है. जब आपका शरीर प्यूरीन को पचाता है, तो इससे यूरिक एसिड बनता है, जिसका शरीर से बाहर निकलना भी जरूरी होता है. वहीं, अगर शरीर में अत्यधिक यूरिक एसिड जाने लगे, तो इससे शरीर को नुकसान हो सकता है. इसे हाइपरयूरिसेमिया (hyperuricemia) कहा जाता है. ऐ ऐ े े े ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ् ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै. इस कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती है और गाउट (एक प्रकार गठिया) भी होने का खतरा बढ़ जाता है ( 1 ). [19659002] कम यूरिक एसिड वाला आहार कैसे मदद करता है? [19659003] जैसा कि हमने भाषा प्रकार करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए, इसलिए, स्थिति में यूरिक एसिड डाइट का ध्यान रखना जरूरी है. बेशक, प्यूरिन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना गलत नहीं, लेकिन अधिक प्यूरिन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करना चाहिए. ऐसा करने से आपके शरीर में जमा हुए यूरिक एसिड को निकालने में मदद मिलेगी और यूरिक एसिड के कारण होने वाले गठिया या गाउट जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है ( 2 ). [19659006] इस लेख के आगे के भाग में हम आपको यूरिक एसिड डाइट के बारे में बताएंगे और इसके लिए हम नीचे एक डाइट चार्ट भी आपके साथ शेयर कर रहे हैं.

      यूरिक एसिड के लिए आहार चार्ट – Uric Acid Diet Chart in Hindi

      नीचे हम आपके साथ एक यूरिक एसिड डाइट चार्ट शे यर कर रहे हैं. ध्यान रहे कि यह डाइट चार्ट सिर्फ आपको जानकारी देने के लिए है, ताकि आप इस तरह के खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकें. आप चाहें तो इस चार्ट में दी गई चीजों में अपनी इच्छानुसार बदलाव भी कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ही इस चार्ट में शामिल करें.

      भोजन क्या खाना है?
      प्रातः सुबह सेब के साथ एक चम्मच सेब का सिरका
      नाश्ता

      सुबह 8: 15- 8:45 के बीच

      सुबह 8: 15- 8: 45 के बीच एक मध्यम आकार के कटोरे में एक कटोरा क्विओना (quinoa) + एक कप कॉफी [19659006] या फिर पीनट बटर और ब्लूबेरी के साथ एक सफेद ब्रेड + एक कप चकोतरा (grapefruit) का जूस [19659006] या फिर एक उबले हुए अंडे की भुर्जी + एक ब्रेड + एक ब्रेड + एक कप ताजा संतरे का जूस
      आधा कप चेरी
      लंच

      दोपहर 12:30 साम 1 : 00 के बीच [19659012] बिना छाल के बेक की हुई सल्मोन (salmon) मछली के तीन से चार टुकड़े (85 ग्राम) और ब्रोकली [19659006] या फिर हरी पत्तेदार सब्जियों की सलाद [19659006] या फिर उबले हुए काबुली चने की सलाद

      शाम का नाश्ता

      4:00 से 4:30 बजे के बीच

      एक कप ग्रीन टी

      या फिर एक कप चेरी / अनानास का जूस

      डिनर

      रात को 7.00 स 8 बजे के बीच

      या फिर पालक आधा कप ग्रिल्ड चिकन उसके साथ का साग साथ का साग और मसले हुए आलू [कापास्ता

      ये डाइट चार्ट हमने एक उदाहरण के तौर पर आपके साथ शेयर किया है. आगे हम आपको यूरिक एसिड में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए उसके बारे में कुछ जानकारी देंगे.

      यूरिक एसिड में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए

       यूरिक एसिड में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए [19659036] Shutterstock </p>
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<p> With the help of the shutterstock, you can get the most out of the shutterstock and enjoy the fun of the shutterstock. यहां सभी खाद्य पदार्थों के बारे में बताना संभव नहीं है. इसलिए, हम कुछ विशेष खाद्य पदार्थों के बारे में ही आपको बता रहे हैं. </p>
<h3> यूरिक एसिड में क्या खाना चाहिए: </h3>
<p><strong> हरी सब्जियां – </strong> यह तो सभी जानते हैं कि हरी सब्जियां सेहत के लिए, फायदेमंद होती हैं , लेकिन कुछ विशेष तरह की सब्जियां जैसे – मशरूम, शतावरी (asparagus) और पालक का सेवन कर सकते हैं. हालांकि, डॉक्टरों का मानना ​​होता है कि यूरिक एसिड के दौरान कम प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, इसलिए पालक और शतावरी का सेवन संतुलित मात्रा में करें. इनके अलावा भी कई सब्जियां हैं, जैसे – आलू, पत्तागोभी, गाजर, खीरा, अंकुरित बीन्स आदि, जिनका सेवन किया जा सकता है (<a href= 3 ).

      फल – वैसे तो कई फल हैं, जिनका सेवन किया जा सकता है, लेकिन यूरिक एसिड से पीड़ित लोगों के लिए चेरी बहुत फायदेमंद हो सकती है. शोध से पता चला है कि चेरी यूरिक एसिड के स्तर को कम करने या सूजन पर सीधे काम करने में मदद कर सकती है ( 4 ). इतना ही नहीं यह गाउट अटैक के जोखिम को भी कम करने में मददगार साबित हो सकती है ( 5 ). इसके अलावा, आप केले और स्ट्रॉबेरी का भी सेवन कर सकते हैं ( 3 ).

      पानी – आपने यह कहावत तो सुनी ही होगी कि 'जल ही जीवन है', यहां पर भी कुछ का ही है. कहा जाता है कि जो लोग दिनभर में 6 से 8 गिलास पानी पीते हैं, उनमें गाउट अटैक का जोखिम कम पानी पीने वालों की तुलना में कम हो सकता है. 6 ) ( 7 )

      डेयरी प्रोडक्ट – आप डेयरी उत्पाद यानी दूध या दूध से बने खाद्य पदार्थों का सेवन भी कर सकते हैं. इसमें काफी कम मात्रा में प्यूरिन होता है, इसलिए आप दूध, चीज़ व दही का सेवन कर सकते हैं ( 3 ).

      अंडा – यूरिक एसिड में अंडे का सेवन भी किया जा सकता है. अंडे में प्यूरिन न के बरबार होता है ( 3 ), इसलिए इसका सेवन गाउट में किया जा सकता है. [19659006] इसके अलावा, आप कई और खाद्य पदार्थ जैसे – सीरियल, चावल, मूंगफली, सोयामिल्क, हरे मटर व बादाम का भी सेवन कर सकते हैं ( 3 ). [19659038] यूरिक एसिड में क्या नहीं खाना चाहिए [19659047] यूरिक एसिड में क्या नहीं खाना चाहिए [19659048] Shutterstock [19659037] यूरिक एसिड में क्या ा स स स स ा ा ा ा ा ा ा ा ा ा ा ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ू ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै इसलिए, नीचे हम आपको यूरिक एसिड में क्या नहीं खाना चाहिए उस बारे में जानकारी दे रहे हैं.

      1. मीट-मछली या अन्य सी-फूड के सेवन से बचे, क्योंकि इनमें प्यूरिन की मात्रा अधिक होती है. इससे आपके शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने का जोखिम होता है. इससे आपको गाउट की समस्या हो सकती है. अगर इनका सेवन करते भी हैं, तो उनके लिवर, किडनी व ब्रेस्ट जैसे हिस्सों को खाने से बचें ( 3 ) ( 8 ). [19659051] ज्यादा चीनी वाले पेय पदार्थ जैसे – कोल्ड ड्रिंक, सोडा, चीनी वाले फ्रूट जूस को पीने से बचें ( 8 )
      1. कुछ खास तरह की दवाइयों के सेवन स्थान परहेज करें. अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो कोशिश करें डॉक्टर की देखरेख में दवा का सेवन करें ( 8 )
      1. एक बार में ज्यादा खाने से बचें. ऐ ा र र र र र र र र र र प प प प प प प ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ ढ इसलिए, थोड़ा-थोड़ा करके संतुलित मात्रा में ही खाएं ( 8 ). [19659054] यूरिक एसिड में क्या नहीं खाना चाहिए ये तो आप जान गए, लेकिन यूरिक एसिड डाइट के कुछ विकल्प भी हैं, जिसके बारे में हम आगे जानेंगे.

        यूरिक एसिड डाइट के कुछ अन्य विकल्प

        यूरिक एसिड में ये खाएं इसके विकल्प
        सेब का सिरका नींबू या नींबू का रस
        क्विनोआ तीन बड़े चम्मच ओट्स
        क ॉफी ग्रीन टी
        सफेद ब्रेड ब्राउन ब्रेड
        पीनट बटर फ्लैक्स सीड बटर
        चेरी
        अंगूर का रस संतरे का रस
        अंडा 3 मध्यम आकार के बटन मशरूम, कटा हुआ और सॉटेड [19659013] संतरे का रस अनानास का रस या नींबू का रस [19659013] चेरी ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी [19659013] साल्मन फिश 2 ऑउंस चिकन
        वेजिटेबल क्लीयर सूप
        चीकू
        3 बड़े चम्मच पीले मसूर का स प
        चेरी का रस स्ट्रॉबेरी का रस
        मसला हुआ आलू मसला हुआ हरा मटर और ब्रोकली
        पास्ता चावल

        नोट: ध्यान रहे कि ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थ जरूरी नहीं कि सभी को सूट करे. हर व्यक्ति का शरीर और जरूरतें अलग-अलग होती है और यूरिक एसिड की मात्रा पर भी उनकी डाइट निर्भर करती है. ऊपर हमने आपको एक उदाहरण दिया है कि इन चीजों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि आप एक बार अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से इस बारे में सलाह लें और उनसे डाइट चार्ट के बारे में पूछें. इसके अलावा, अगर आपको ऊपर बताई गई किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है, तो उसका सेवन न करें.

        यूरिक एसिड में क्या न खाएं और क्या खाएं इन सबके साथ ही हम आगे यूरिक एसिड डाइट के लिए कुछ टिप्स भी आपके साथ शेयर (196599092)

      2. ]
      3. ज्यादा
      4. यूरिक एसिड के लिए कुछ और डायट टिप्स – Other Tips for Uric Acid Diet in Hindi
        1. ज्यादा देर भूखे न रहें और डाइटिंग करने से बचें, बल्कि पोषक त ्व युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें ( 7 ). [19659093] खूब सारा पानी पिएं ( 7 ). [19659093] आप डॉक्टर की देखरेख में योग और एक्सरसाइज का भी सहारा ले सकते हैं.

        This is a great way to get the most out of the world with a lot of fun and exciting entertainment. हमेशा याद रखें कि यूरिक एसिड में परहेज जरूरी है. इसलिए, नाम के लिए करें के लिए करें के लिए करें के लिए करें के लिए करें के लिए सकते है. संख्या संख्या के लिए करें गर्नुहोस् करें गर्नुहोस् करें गर्नुहोस् करें गर्नुहोस् के लिए करें. अगर आपके पास यूरिक एसिड में क्या खाना चाहिए उसके बारे में कोई जानकारी या सुझाव हैं, तो उसे भी शेयर करें. साथ ही यूरिक एसिड में क्या न खाएं इससे जुड़ा कोई सवाल है, तो उसे भी बेझिझक नीचे कमेंट बॉक्स में लिखें.

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      प्रेग्नेंसी (गर्भावस्था) में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए – Pregnancy Diet in Hindi

      प्रेग्नेंसी (गर्भावस्था) में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए – Pregnancy Diet in Hindi


      This is a great place to get your hands on, make sure you do not have a good idea to do it. यह वक्त उनके लिए उतार-चढ़ाव भरा होता है and इस दौरान उन्हें खास देखभाल की जरूरत होती है. गर्भावस्था में सबसे पहले महिला के खान-पान पर ध्यान दिया जाता है. गर्भावस्था में आहार बहुत मायने रखता है, क्योंकि इसका सीधा असर मां and शिशु दोनों पर पड़ता है. इसलिए, प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए यह जानना तो जरूरी है ही, साथ ही प्रेग्नेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए इसका ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है. इस लेख में हम आपको इसी बारे में जानकारी देंगे. आइए, जानते हैं कि गर्भावस्था में खानपान किस प्रकार का होना चाहिए.

      गर्भवती महिला के लिए भोजन का चुनाव कैसे मायने रखता है?

      प्रेग्नेंसी में क्या खाएं यह लगभग हर महिला के मन में आने वाला पहला सवाल होता है. गर्भावस्था में खानपान का ध्यान गर्नुहोस्, बल्कि परिवार के अन्य सदस्यों, रिश्तेदारों and दोस्तों की भी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए. महिला को गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन का सेवन करना ही चाहिए. साथ ही खाद्य पदार्थ चुनते वक्त कुछ बातों का ध्यान भी रखना चाहिए. अगर महिला को किसी चीज से एलर्जी है, तो उसका सुरक्षित करने के लिए की सकते हैं. गर्भवती महिला का खानपान उसके होने वाले शिशु पर प्रभाव डालता है, इसलिए गर्भावस्था में भोजन का चुनाव काफी मायने रखता है.

      इस लेख में आगे जानिए कि गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए और गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए.

      प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए – Pregnancy Food in Hindi

      प्रेग्नेंसी में क्या खाएं यह दुविधा तो महिलाओं को होती ही है, लेकिन क्या ने खाएं यह दुविधा भी रहती है. इसलिए, शुरुआत में हम आपको बताएंगे कि प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए. गर्भवती महिला को भोजन में क्या-क्या खाना जरूरी है, यह जानना बेहद आवश्यक है. इसलिए, नीचे हम कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं.

      1. गर्भावस्था के दौरान फलों का सेवन

       Fruit intake during pregnancy

      Shutterstock

      गर्भावस्था में फलों का सेवन बहुत मायने रखता है, इसमें मौजूद पौष्टिक तत्व, होने वाली माँ और शिशु दोनों के लिए ही बहुत जरूरी होते हैं. हालांकि गर्भावस्था में किसी भी फल का चुनाव नहीं किया जा सकता है क्योंकि जरूरी नहीं सारे फल सुरक्षित हो. इसलिए नीचे हम कुछ खास फलों के नाम आपको बता रहे हैं जिसका सेवन गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हो सकता है.

      • एवोकाडो

      पोषक तत्वों की बात करें, तो एवोकाडो जिसे बटरफ्रूट भी कहा जाता है, उसमें कई गुण हैं. गर्भवती महिला के लिए एवोकाडो अच्छा फल है. इसमें विटामिन, मिनरल वाला के लिए प्रतिक होते कई पोषक तत्व होते हैं, जो मां and शिशु दोनों के लिए फायदेमंद हैं. इसमें एंटीऑक्सीडेंट व्यक्तिक हैं, जो गर्भावस्था and स्तनपान दोनों वक्त के लिए फायदेमंद है ( 1 ). इसलिए, गर्भवती महिलाएं एवोकाडो को अपने डाइट में शामिल कर सकती हैं.

      • संतरा

      विटामिन-सी से भरपूर संतरा गर्भवती महिला के लिए फलों में अच्छा विकल्प है ( 2 ). इससे होने वाली मां और शिशु दोनों के ही रोग-प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है ( 3 ).

      • केला

      आसानी से बाजार में उपलब्ध केला भी गर्भावस्था के लिए अच्छा फल है. फाइल गर्नुहोस्

      • केला

      आसानी से बाजार में उपलब्ध केला भी गर्भावस्था के लिए अच्छा फल है. विटामिन और फाइबर से भरपूर केला गर्भावस्था के दौरान होने वाली कब्ज की समस्या से राहत दिला सकता है. साथ ही इसमें मौजूद डिमेंहाइड्रिनेट
      (Dimenhydrinate) और विटामिन-बी 6 गर्भावस्था के शुरुआती दौर में होने वाले मितली और उल्टी की परेशानी से राहत दिला सकता है ( 4 ). [19659011] सेब [19659012] आपने यह कहावत तो सुनी ही होगी कि ' एन एप्पल ए डे कीप्स द डॉक्टर अवे '. अगर गर्भावस्था के दौरान महिला सेब का सेवन करती है, तो होने वाला शिशु का दमा व अन्य एलर्जिक बीमरियों से बचाव हो सकता है ( 5 ). [19659011] अनार [19659012] गर्भवती महिलाएं अनार का सेवन भी कर सकती है. इससे के के लिए गर्नुहोस्, बल्कि गर्भावस्था में किसी तरह की समस्या से भी बचाव हो सकता है ( 6 ). हालांकि, जिनका खून पतला है, वो डॉक्टर के परामर्श पर ही इसका सेवन करें.

      नोट: इन सबके अलावा तरबूज, नींबू, अमरूद व नारियल आदि कई फल हैं, जो गर्भावस्था के दौरान खाए जा सकते हैं. इनके सेवन से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह जरूरी है, क्योंकि हर किसी का शरीर और गर्भावस्था एक जैसी नहीं होती है, इसलिए इस दौरानी सावधानी बहुत जरूरी है.

      2. गर्भावस्था के दौरान सब्जियों का सेवन

       Vegetable intake during pregnancy

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      जिस तरह गर्भावस्था के दौरान फलों का सेवन करना जरूरी है, वैसे ही इस दौरान सही सब्जियों का चुनाव करना भी उतना ही जरूरी है. हालांकि, इस सूची में कई सब्जियां हैं, लेकिन हम यहां कुछ खास सब्जियों के बारे में ही बताएंगे. आप गोभी, ब्रोकली, आलू, मटर, गाजर, खीरा, शिमला मिर्च और ज्यादा से ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जियों का चुनाव करें ( 7 ). ये मां और होने वाले शिशु दोनों को पोषण प्रदान करेंगे.

      नोट: ध्यान रहे कि खाने और पकाने से पहले आप सारी सब्जियों को अच्छे से धो लें.

      3. दूध उत्पाद

       Milk products

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      गर्भवती महिला को अपने होने वाले शिशु के बेहतर विकास और हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम व प्रोटीन की आवश्यकता होती है. यहां हम आपको बता दें कि न सिर्फ महिलाओं को, बल्कि गर्भवती महिलाएं जिनकी उम्र 19 से 50 साल तक है, उन्हें रोज 1,000mg कैल्शियम की जरूरत होती है ( 8 ). इसलिए, गर्भवती महिलाएं अपने खानपान में डेरी उत्पादों कों शामिल करें. गर्भवती महिलाएं दही, पनीर और पाश्चुरीकृत (pasteurised) डेयरी उत्पादों का सेवन करें ( 9 ). ये आसानी से बाजार में उपलब्ध होते हैं. आप सोया मिल्क का भी सेवन कर सकती हैं. डेरी उत्पाद और कैल्शियम के सेवन से होने वाला शिशु एक्जिमा जैसी समस्याओं के जोखिम से बच सकता है ( 10 )

      4. गर्भावस्था के दौरान साबूत अनाज

      सब्जियों और फल के साथ-साथ गर्भवती महिला के लिए साबूत अनाज का सेवन करना भी जरूरी है. आप अपने नाश्ते में, होल वीट ब्रेड (बाजार में उपलब्ध), भूरे चावल व दलिया (जिसमें हर तरह के अनाज हों) को शामिल कर सकते हैं ( 11 ). इन अनाजों में कई तरह के पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, जैसे – विटामिन, प्रोटीन व फाइबर. इनके सेवन से मां और शिशु दोनों को ही भरपूर पोषण मिलता है.

      5. नट्स और बीज का सेवन

       Nuts and seeds intake

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      गर्भावस्था के दौरान महिला को अपने डाइट में नट्स यानी मूंगफली, काजू, बादाम व अखरोट को शामिल करना चाहिए. 12 ). You can also use the [# 12 ) button to select the name you want to search for. इसके अलावा, गर्भवती महिला कई तरह के बीज जैसे – सूरजमुखी व तिल आदि का भी सेवन कर सकती है ( 13 ). इनमें कैल्शियम, जिंक व मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद हो सकते हैं ( 14 )

      6. बेरी प्रजाति के फल

      बेर प्रजाति के फल जैसे – स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी आदि का सेवन भी गर्भावस्था में लाभदायक हो सकता है ( 15 ). इनका सेवन संतुलित मात्रा में करें. अगर इन्हें जरूरत से ज्यादा खाया जाए, तो शुगर बढ़ने का खतरा हो सकता है. इसके अलावा, अगर किसी को एलर्जी है, तो इसका सेवन डॉक्टर से पूछ कर करें.

      7. गर्भावस्था में शकरकंद का सेवन

       Sweeten intake in pregnancy

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      गर्भावस्था के बात करें, तो शकरकंद यानी स्वीट पोटैटो भी अच्छा विकल्प है. विटामिन-ए से भरपूर शकरकंद गर्भवती महिला and होने वाले शिशु के लिए बहुत जरूरी है. विटामिन-एक के से शिशु की आंखों की रोशनी पर प्रभाव पड़ सकता है का उन्हें संक्रमण भी हो सकता है. शिशु के सही विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान महिला को विटामिन-एक सुरक्षा है के सेवन की सलाह दी जाती है ( 16 ). ध्यान रहे कि आप जरूरत से ज्यादा विटामिन-एक सेवन के लिए, क्योंकि इससे गर्भ में पल रहे शिशु को हानि हो सकती है.

      8. लाल मांस (Red Meat)

      अगर आप मांसाहारी हैं, तो गर्भावस्था में लाल मांस यानी रेड मीट का भी सेवन कर सकती है. हालांकि, रेड मीट के सेवन से कैंसर के खतरे की बात सामने आई थी, लेकिन फिलहाल ऐसे कोई सबूत नहीं हैं कि यह आहार बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है ( 17 ). फिर भी ध्यान रहे कि गर्भवती महिलाएं अच्छी तरह से पके हुए मीट का ही सेवन करें.

      9. बीन्स और दाल

       Beans and Dal

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      अगर जर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन की बात करें, तो बीत्स और दाल का अहम स्थान है. इसमें मौजूद फोलेट और आयरन शिशु के विकास में मददगार साबित हो सकते हैं ( 18 ). इसलिए, गर्भावस्था में आहार की बात करें, तो दाल और बीन्स को शामिल करना भूलें. मिनरल्स

      गर्भावस्था के दौरान शिशु विकास के लिए मिनरल्स जैसे – विटामिन, कैल्शियम व आयरन की बहुत जरूरत होती है. गर्भावस्था के दौरान फोलेट के सेवन से शिशु में जन्म विकार का खतरा कम हो सकता है. वहीं, विटामिन-डी की से शिशु को रिकेट्स (यह बच्चों में होने वाली हड्डियों से संबंधित बीमारी है) जैसी बीमारी का खतरा रहता है. कैल्शियम शिशु के दें और हिंदी के लिए लाभकारी है. इसके अलावा, आयोडीन व जिंक जैसे मिनरल भी गर्भावस्था में काफी लाभकारी हैं. आप अपने आहार में दाल, फलिया, टमाटर व शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं ( 19 )

      11. गर्भावस्था में प्रोटीन

       Protein in pregnancy

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      के बात करें प्रोटीन शिशु के टिश्यू को बनाने में मददगार होता है. साथ ही यह महिला के स्तनों और गर्भाशय के टिश्यू को रिपेयर व विकसित करता है. इतना ही नहीं गर्भावस्था के दौरान यह मांसपेशियों and खून की समस्या से बचाव करता है. गर्भवती महिलाएं मछली, अंडा, दाना, दूध व दूध वाले खाद्य पदार्थ आदि प्रोटीन युक्त चीजों को अपने खाने में शामिल कर सकती हैं ( 20 ). प्रेग्नेंसी में फैट

      गर्भावस्था के दौरान फैट भी बहुत जरूरी होता है. इससे चर्जा मिलती है and शिशु के नाल व्यों को बनने में मदद मिलती है. पॉली-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड (Poly-unsaturated fatty acids) जिसे ओमेगा -3 फैटी एसिड भी कहते हैं, उसके सेवन से शिशु के मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र व रेटिना के विकास में मदद मिलती है. तैलीय मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट और हेरिंग में पॉली-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है. इसके अलावा, बादाम, अलसी के बीज and खाना बनाने के तेल में भी पॉली-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड मौजूद होता है ( 20 ). सैल्मन (Salmon)

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      जैसा कि हमने भाषा प्रकार के लिए के लिए किताा आवश्यक है ( 21 ). 22 ) ( 21 ). ). इसमें मरकरी की मात्रा कम होती है और गर्भवती महिला का वजन भी सही रहता है. इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, वरना इसका गलत असर भी हो सकता है. गर्भवती महिला इस म्यान के लिए से है, विशेष्ट के बार ही गर्नुहोस्, 23 ). गर्भावस्था में पानी

       Water in pregnancy

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      शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. आम दिनों में ही शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है, तो गर्भावस्था में पानी पीना and जरूरी हो जाता है. गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिसके लिए शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है. एमनियोटिक द्रव बनाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है. एमनियोटिक द्रव बच्चे को घेरकर सुरक्षित रखता है. इसके अलावा, यह स्तनों में दूध बनने में भी सहायक होता है. वैसे तो गर्भावस्था के दौरान मितली या उल्टी होना सामान्य है, लेकिन कभी-कभी ऐसा ज्यादा होने से महिला के शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे वजन घटने का भी खतरा बढ़ जाता है. इस कारण से भी महिला को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. गर्भवती महिला को रोज दो लीटर से ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है ( 24 ). [19659004] प्रेग्नेंसी में क्या खाएं यह तो आप जान गए हैं, अब बारी है गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए इसके बारे में जानने की. नीचे हम इसी बारे में आपको जानकारी दे रहे हैं.

      प्रेग्नेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए – Foods to Avoid in Pregnancy in Hindi

      प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए यह जानने के बाद प्रेग्नेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए इस बारे में बात करना भी जरूरी है. गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए यानी हैं, जिनका सेवन गर्भवती महिला and होने वाले शिशु दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. नीचे हम कुछ के साथ है के बारे के लिए:

      1. कॉफी या कैफीन

       Coffee or caffeine

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      आजकल चाय-कॉफी की आदत लगभग हर किसी को है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इससे दूरी बनाए रखना बेहतर है. कई बार डॉक्टर प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को कैफीन की मात्रा कम करने की सलाह देते हैं. Make sure you do not have a problem with your computer if you have a problem with your computer. इससे भ्रूण का विकास रुक सकता है और गर्भपात होने का खतरा भी हो सकता है. इसके अलावा, ज्यादा कैफीन के सेवन से जन्म के दौरान शिशु के वजन में भी कमी आ सकती है ( 25 ) ( 26 ). इसलिए, बेहतर है कि गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके कॉफी या कैफीन के उत्पादों से दूर रहें

      2. गर्भावस्था के दौरान कौन से फल नहीं खाने चाहिए

       What fruits should not be eaten during pregnancy

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      ऊपर हमने आपको कुछ फलों के बारे में बताया था, जिसका सेवन आप गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं. अब हम आपको उन फलों के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन गर्भवती महिला के लिए हानिकारक हो सकता है.

      • पपीता

      इस सूची में सबसे पहला नाम आ रहा है पपीता. भाषा के लिए गर्नुहोस्, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह फल हानिकारक हो सकता है. खासकर कच्चा या आधा पका हुआ पपीता, क्योंकि इसमें लैटेक्स होता है, जो गर्भाशय में संकुचन पैदा कर सकता है. इससे वक्त से पहले प्रसव या गर्भपात का खतरा रहता है (27)।

      • अंगूर

      अंगूर भले ही गुणकारी फल है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन हानिकारक हो सकता है। अंगूर की तासीर गर्म होती है, जिस कारण यह जल्दी लेबर पेन का या गर्भपात का कारण बन सकता है।

      • आम

      अगर बात करें फलों के राजा की, तो आम का नाम लिया जाता है। आम कई लोगों को पसंद होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन सोच-समझकर करना चाहिए। आम की तासीर गर्म होती है, जिस कारण इसका सेवन गर्भवती महिला या शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है (28)। अगर आप इसे खाना ही चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से बात कर लें।

      • अनानास

      अनानास भी एक ऐसा फल है जिसके सेवन से गर्भवती महिला को बचना चाहिए। अनानास के सेवन से गर्भवती महिला को कमर दर्द, वक्त से पहले प्रसव या गर्भपात का खतरा हो सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन न करें (28)।

      3. बिना धुली सब्जी और फल

      गर्भवती महिला के लिए फल और सब्जियां महत्वपूर्ण होती हैं, यह तो आपने जाना लिया, लेकिन इनको खाते वक्त भी ध्यान रखना जरूरी है। फल और सब्जियों को खाने और बनाने के पहले धोना न भूलें। बिना धुले फल और सब्जियों में कई तरह के कीटाणु हो सकते हैं और टॉक्सोप्लाज्मा (Toxoplasma) भी उन्हीं में से एक है (29)। इससे गर्भवती महिला और शिशु दोनों की जान को जोखिम हो सकता है। इसलिए, सब्जी और फलों को अच्छे से धोने के बाद ही सेवन करें।

      4. कच्ची समुद्री सामग्री

      Raw marine materials

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      गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कई चीजें खाने का मन करता है और मछली भी उन्हीं में से एक है। गर्भावस्था में मछली खाना खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली मछली ज्यादा फायदेमंद होती है। ध्यान रहे कि जब भी मछली या किसी भी समुद्री खाद्य पदार्थ का सेवन करें, तो पहले उसे अच्छे से पका लें। कच्ची या ठीक तरह से न पकी मछली में परजीवी या बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भवती महिला और शिशु दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं (30)।

      5. कच्चे मांस का सेवन

      गर्भावस्था के दौरान अगर आप मीट का सेवन कर रही हैं, तो ध्यान रहे कि वो अच्छे से पका हुआ होना चाहिए। कच्चे मीट में कई तरह के बैक्टीरिया हो सकते हैं। साल्मोनेला(Salmonella), कैंपिलोबेक्टेर (Campylobacter), टॉक्सोप्लाज्मा (Toxoplasma gondii) कुछ से ही बैक्टीरिया हैं, जिससे गर्भपात होने का खतरा हो सकता है (30)।

      6. कच्चा अंडा

      Raw egg

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      गर्भावस्था के दौरान कभी भी कच्चे अंडे का सेवन न करें। साथ ही कोशिश करें कि कच्चे अंडे वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। कच्चे या आधे पके अंडों में साल्मोनेला (Salmonella) नामक बैक्टीरिया हो सकता है। इससे गर्भवती महिला बहुत बीमार हो सकती है और उसका असर शिशु पर भी पड़ सकता है (30)।

      7. अनपाश्चराइज्ड जूस

      अनपॉश्चराइज्ड जूस का सेवन गर्भवती महिला को नहीं करना चाहिए। इसमें बैक्टीरिया हो सकते हैं, जिससे गर्भवती महिला को पेट की समस्या भी हो सकती है (30)।

      8. अनपाश्चराइज्ड दूध उत्पादनों के सेवन से बचें

      Avoid consumption of unparsized milk products

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      गर्भवती महिलाएं अनपॉश्चराइज्ड दूध उत्पादनों का सेवन बिल्कुल न करें। अनपाश्चुराइज्ड दूध उत्पादनों में साल्मोनेला (Salmonella), लिस्टिरिया (Listeria), ट्यूबरकुलोसिस (Tuberculosis), कैंपीलोबैक्टर (Campylobacter) जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भवती महिला को बीमार कर सकते हैं (30)। इसलिए, अनपाश्चराइज्ड दूध उत्पादनों का सेवन करने से बचें और जब भी दूध उत्पाद लें ध्यान रहे कि वो पाश्चराइज्ड हो।

      9. सॉफ्ट चीज़ का सेवन न करें

      सॉफ्ट चीज़ अनपाश्चराइज्ड दूध से बनता है, जो गर्भवती महिला के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए ब्री (Brie), फेटा (Feta), कैमेम्बर्ट (Camembert), रॉकफोर्ट (Roquefort), केसो ब्लैंको (Queso Blanco), केसो फ्रेस्को (Queso fresco) जैसे चीज़ का सेवन न करें। अनपाश्चराइज्ड दूध से बने चीज़ में लिस्टेरिया नामक बैक्टीरिया होता है, जिससे संक्रमण हो सकता है और गर्भवती महिला व होने वाले शिशु को खतरा हो सकता है (30)।

      10. डिब्बाबंद या कैन में बंद खाद्य पदार्थ

      Canned or canned foods in cans

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      गर्भावस्था के दौरान डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को ज्यादा दिनों तक ठीक रखने के लिए कई तरह के रासायनिक तत्व मिलाएं जाते हैं। इसके सेवन से गर्भवती महिला और उनके शिशु को खतरा हो सकता है। कई बार तो गर्भपात तक का खतरा हो सकता है। इसलिए, जितना हो सके डिब्बाबंद या कैन में बंद खाद्य पदार्थों से दूर रहें (31)।

      11. शराब

      alcohol

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      आजकल महिलाओं का पार्टी में जाकर शराब का सेवन करना कोई बड़ी बात नहीं है। हां, अगर आप गर्भवती हैं, तो यह बात थोड़ी परेशानी वाली हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल शराब से दूर रहें। गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन होने वाले शिशु के लिए खतरा है। इससे शिशु को फीटल एल्कोहल स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) हो सकता है, जिसमें शिशु का शारीरिक और मानसिक विकास रुक जाता है। इसलिए, अपने शिशु के स्वस्थ विकास के लिए किसी भी तरह के शराब या शराब युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें (32)।

      12. हर्बल सप्लीमेंट

      इतना तो सब जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा बिना डॉक्टरी सलाह के नहीं लेनी चाहिए। वहीं, गर्भावस्था में महिलाओं को छोटी-छोटी शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके लिए वो बार-बार डॉक्टर के पास नहीं जाती हैं और घर में रखी घरेलू चीजें जैसे – अदरक व लहसुन जैसे सामग्रियों का उपयोग हर्बल औषधीय की तरह करती हैं, लेकिन यह सही नहीं है। अगर गर्भवती महिला किसी चीज का सेवन हर्बल औषधि की तरह भी करती है, तो पहले डॉक्टर से जरूर पूछ लें। गर्भावस्था के दौरान हर्बल औषधि भी खतरनाक साबित हो सकती है (33)।

      13. घर में बने आइसक्रीम या केक

      Home made ice cream or cake

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      लोग सोचते हैं कि बाहर से ज्यादा घर में बनी चीज सुरक्षित होती है। बेशक यह काफी हद तक सही है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान घर में बनी कुछ चीजें भी हानिकारक हो सकती हैं और आइसक्रीम उन्हीं में से एक है। गर्भावस्था में घर की बनी आइसक्रीम भी नहीं खानी चाहिए। कई बार आइसक्रीम या केक बनाने के लिए कच्चे अंडे का उपयोग किया जाता है, जो गर्भवती महिला के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। कच्चे अंडे से गर्भवती महिला को साल्मोनेला संक्रमण (salmonella) हो सकता है, जो गर्भ में पल रहे शिशु के लिए ठीक नहीं है। इसकी जगह आप बिना अंडे व पाश्चराइज्ड दूध से बनी आइसक्रीम व केक खा सकते हैं, लेकिन पहले डॉक्टर से पूछ लें (30)।

      14. वसा से बचाव

      फैट शरीर के लिए अच्छा है, क्योंकि इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है। गर्भवती महिला के लिए भी फैट जरूरी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा डाइटरी फैट गर्भवती महिला और शिशु के लिए नुकसानदेह हो सकता है (34)। इसलिए, सब्जियों और फलों का सेवन करें, क्योंकि उसमें फैट की मात्रा कम होती है। कम फैट वाले दही और पनीर का सेवन करें (35)। खाना बनाने का तेल, मक्खन, क्रीम व चीज़ के अत्यधिक सेवन से बचें और अगर खाने का मन करे, तो कम फैट वाली सामग्रियों का चुनाव करें।

      15. फास्ट फूड या जंक फूड से दूर रहें

      Stay away from fast food or junk food

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      गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कभी चटपटा, कभी नमकीन, तो कभी मीठा खाने का मन करता है, जोकि सामान्य है। कई बार महिलाएं बिना सोचे-समझे बस अपनी लालसा के लिए खा लेती हैं। ज्यादा तले-भूने व बाहरी खाने से या अत्यधिक मीठा खाने से शिशु को पोषण नहीं मिलेगा, बल्कि इससे और कैलोरी की मात्रा में वृद्धि होगी (35)। इसके अलावा, इस तरह के खाद्य पदार्थ में बैक्टीरिया होते हैं, जिससे महिला और शिशु दोनों को संक्रमण का खतरा रहता है। साथ ही कोल्ड ड्रिंक और कई दिनों से पैक या फ्रिज में रखे खाद्य पदार्थों को भी खाने से बचें (36)। हमेशा याद रखें कि आपके शिशु के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी आप पर निर्भर करती है, इसलिए स्वस्थ खाएं।

      16. धूम्रपान से बचें

      धूम्रपान न सिर्फ गर्भवती महिला के लिए, बल्कि उनके गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी घातक है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से गर्भ में पल रहे शिशु पर निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य हानिकारक रसायनों का प्रभाव हो सकता है। इससे अजन्मे बच्चे का विकास रुक सकता है, तय समय से पहले प्रसव हो सकता है, शिशु का वजन कम हो सकता है या शिशु को जन्म के दौरान से ही शारीरिक या मानसिक समस्याएं हो सकती है। इतना ही नहीं, आपके शिशु को अस्थमा व मोटापे जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है (37)। यहां तक कि उसकी मौत भी हो सकती है। इसलिए, अपने शिशु के लिए धूम्रपान से दूर रहें और अगर आसपास कोई धूम्रपान कर रहा हो, तो उससे भी दूर रहें।

      गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन जरूरी है और इसके लिए गर्भावस्था में आहार चार्ट के बारे में जानना भी उतना ही आवश्यक है। इसलिए, नीचे हम आपको गर्भवती महिला के लिए भोजन की सूची में क्या होना चाहिए, उसके बारे में बता रहे हैं।

      प्रेग्नेंसी के लिए नमूना आहार चार्ट – Sample Pregnancy Diet Chart in Hindi

      अब जब प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ये जान गए हैं, तो अब गर्भावस्था में आहार चार्ट की बात कर लेते हैं। नीचे हम एक सूची आपके साथ शेयर कर रहे हैं, यह सूची नमूने के तौर पर है, ताकि इससे आप अंदाजा लगा सके कि गर्भावस्था के दौरान किस तरह के आहार आप ले सकते हैं।

      भोजन का वक्त क्या खाएं
      प्रातः सुबह 6 से 7 बजे के बीच आधे से एक कप दूध, चार से पांच बादाम या एक अखरोट
      नाश्ता – सुबह 9 से 10 बजे के बीच जो शाकाहारी हैं, वो एक कटोरी दलिया या सब्जियों के साथ पोहा या उपमा या सब्जियों के साथ गेहूं क े दो ब्रेड या सब्जी के साथ दो रोटी या फिर गेहूं का या ओट्स का दलिया ले सकते हैं।

      जो मांसाहारी हैं, वो एक कप दूध या एक कटोरी दही, एक अंडा या एक कटोरी पनीर।

      सुबह 11 बजे – मिड मॉर्निंग स्नैक अपने पसंद के दो फल जैसे – सेब, केला व संतरा इत्यादि।
      दोपहर का खाना – 1 से 2 बजे के बीच तीन रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी दही या रायता, एक मध्यम आकार के प्लेट में एक प्लेट सलाद।
      श म का नाश्ता – 4 से 5 बजे के बीच एक गिलास दूध, एक छोटी कटोरी भूने चने/बेसन का एक चीला या एक उबला हुआ अंडा या एक कटोरी स्प्राउट्स।
      देर शाम 6 से 7 बजे के बीच दो पसंदीदा फल
      रात का खाना – 9 से 10 बजे के बीच तीन रोटी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दही, एक प्लेट सलाद
      सोने से पहले – 11 बजे के करीब एक कप दूध और एक पसंदीदा फल (जो हानिकारक न हो)

      नोट : जरूरी नहीं कि सारी गर्भवत महिला का आहार चार्ट एक जैसा हो। हर महिला की गर्भावस्था और सबका शरीर एक जैसा नहीं होता है। इसलिए आहार चार्ट भी अलग-अलग होता है। आहार चार्ट के ज्यादा जानकारी के लिए बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह-परामर्श करें।

      प्रेग्नेंसी में क्या खाएं और उससे जुड़े आहार चार्ट के बारे में जानने के साथ-साथ भोजन की मात्रा के बारे में भी जानना जरूरी है, इसलिए नीचे हमने इसके बारे में भी शेयर किया है।

      कितनी मात्रा में खाएं?

      गर्भावस्था में आहार की मात्रा भी गर्भवती महिला के लिए बहुत मायने रखती है। इसलिए, नीचे हम इसके बारे में आपको बता रहे हैं।

      • रोटी, अनाज, चावल, पास्ता व नूडल्स जैसे खाद्य पदार्थ आठ से साढ़े आठ सर्विंग लें – उदाहरण के तौर पर एक ब्रेड या आधा या मध्यम आकार का ब्रेड रोल या आधा कटोरा चावल या पास्ता या नूडल्स या आधा कटोरा दलिया ले सकते हैं। आप एक दिन में 15 ग्राम पॉली या मोनोसैचुरेटेड फैट्स और तेल, जो ब्रेड या रोल पर या अन्य किसी आहार में उपयोग कर सकते हैं।
      • सब्जी और फलिया पांच सर्विंग – उदाहरण के तौर पर 1 सर्व 75 ग्राम या आधा कटोरा पकी हुई सब्जी, आधा कटोरा सूखे बीन्स, मटर, दाल या डिब्बाबंद बीन्स, एक कटोरा सब्जियों का सलाद या एक छोटा आलू।
      • फल के 2 सर्विंग्स – एक सर्व उदाहरण के तौर पर, एक मध्यम आकार का सेब (150 ग्राम) (खुबानी, कीवी, आलूबुखारा), एक कप कटे हुए फल, आधा कप फलों का जूस, एक या डेढ़ चम्मच सुल्तानास (एक प्रकार का किशमिश)
      • दूध, दही, पनीर जैसे खाद्य पदार्थ ढाई से साढ़े तीन सर्विंग – उदहारण के तौर पर एक सर्व 250 मिलीलीटर दूध, 250 मिलीलीटर कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया पेय पदार्थ, 40 ग्राम चीज़ (2 स्लाइस), या 200 ग्राम दही (एक छोटा पैकेट)
      • मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, नट और फलियां / बीन्स समूह वाले खाद्य पदार्थ साढ़े तीन सर्विंग – उद ारण के तौर पर 1 सर्व मतलब 65 ग्राम पकाया हुआ मांस या चिकन है, पके हुए बीन्स का 1 कप, 100 ग्राम पका हुआ मछली, 30 ग्राम नट या बीज या 2 बड़े अंडे।

      नोट : आपको सीरियल्स, मीट, अंडे, चीज़, पीनट बटर और ऐसे ही कई खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में फैट और तेल मिल जाएगा इसलिए इस सूची में हमने अलग से फैट और तेल को शामिल नहीं किया गया है(38)।

      गर्भावस्था (प्रेग्नेंसी) के आहार से जुड़ी कुछ गलत धारणा ं

      Some misconceptions related to the pregnancy diet

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      गर्भावस्था को लेकर कुछ लोग गलत धारणाएं बना लेते हैं। नीचे हम ऐसे ही कुछ मिथकों के बारे में बता रहे हैं।

      1. मिथक – मूंगफली और डेयरी उत्पाद खाने से आपके बच्चे को एलर्जी हो सकती है।

      सच – ये खाद्य पदार्थ तब तक सुरक्षित हैं, जब तक गर्भवती महिला को इनसे एलर्जी न हो या फिर डॉक्टर इन्हें खाने से मना नहीं करता है। हालांकि, ऊपर जैसे हमने आपको बताया कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका गर्भावस्था के दौरान सेवन करने से बचना चाहिए। वो कुछ इस प्रकार हैं – कच्चा मांस-मछली, कच्चा या आधा पका अंडा, सॉफ्ट चीज़ व आइसक्रीम (39)।

      1. मिथक – गर्भवती महिला को ‘दो लोगों का खाना’ खाना चाहिए।

      सच – यह बस कहने वाली बातें हैं, इसका कोई प्रमाण नहीं है। जरूरत से ज्यादा खाना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बुरा हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ व संतुलित आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है (39)।

      1. मिथक – फुल क्रीम दूध, लो-फैट दूध से ज्यादा पौष्टिक होता है।

      सच – ऐसा कुछ नहीं है, क्योंकि लो-फैट दूध में भी उतना ही पोषण होता है, जितना कि फुल क्रीम दूध में होता है।

      1. मिथक – गर्भावस्था के दौरान सब्जियों के बदले फलों का सेवन कर सकते हैं।

      सच – गर्भावस्था के दौरान फलों का सेवन तो जरू ी है ही, लेकिन साथ ही सब्जियों का सेवन भी उतना ही मायने रखता है। फलों और सब्जियों में फाइटोकेमिकल्स नामक यौगिक होते हैं। फाइटोकेमिकल्स विटामिन या खनिज तो नहीं हैं, लेकिन वो आपको संक्रमण, कोशिका क्षति और बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं। फलों में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स के प्रकार सब्जियों में पाए जाने वाले फल से भिन्न होते हैं। इसलिए, ऐसे में फलों के साथ-साथ सब्जियां भी मायने रखती हैं। दोनों में अलग-अलग पोषक तत्व हैं और दोनों ही जरूरी है, इसलिए यहां विकल्प की तो कोई बात ही नहीं है।

      1. मिथक – गर्भावस्था में समुद्री भोजन खाने से शिशु को स्किन रैशेज या अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती है।

      सच – गर्भावस्था में समुद्री भोजन खाया जा सकता है, लेकिन ध्यान रहे कि जो मछली महिला खा रही है, उसमें मरकरी न हो। ज्यादा मरकरी वाली मछली खाने से शिशु के मानसिक या शारीरिक विकास पर असर हो सकता है। आप ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली मछलियों जैसे – सैल्मन, सार्डिन व ट्राउट का सेवन कर सकते हैं, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। ध्यान रहे कि मछली ताजी हो और अच्छी तरह से पकी हो। हालांकि, इस बात का कोई प्रमाण नहीं हैं कि गर्भावस्था के दौरान सीफूड खाने से शिशु को त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन ज्यादा मरकरी वाली मछली खाने से शिशु के लिए खतरा जरूर हो सकता है।

      1. मिथक – कुछ हल्के रंग के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शिशु गोरा होता है।

      सच – कई बार आपने सुना होगा कि गहरे रंग के खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, वरना शिशु का रंग भी गहरा हो स ता है, लेकिन यह धारणा बिल्कुल गलत है। त्वचा का रंग आनुवंशिक होता है और कोई भी भोजन इसे बदल नहीं सकता है। इसलिए, खाना रंगों को देखकर नहीं, बल्कि पोषक तत्वों को देखकर चुने, ताकि मां और शिशु दोनों स्वस्थ रहें (40)।

      1. मिथक – जड़ी-बूटियों और टॉनिक के सेवन से शिशु बुद्धिमान होता है।

      सच – कुछ हर्बल चाय और टॉनिक होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं को दिए जाते हैं, लेकिन इसका कोई चिकित्सकीय और वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि जड़ी-बूटियों और टॉनिक के सेवन से शिशु बुद्धिमान होता है (40)

      कई गर्भवती महिलाओं, खासकर पहली बार मां बन रही महिलाओं के मन में कई तरह के सवाल होते हैं। उनमें से कुछ सवालों के जवाब हम नीचे आपको बता रहे हैं।

      अक्सर पूछे जानें वाले सवाल

      क्या मैं गर्भावस्था के दौरान पपीता या अनानास खा सकती हूं?

      अगर पपीता पूरी तरह से पका हुआ हो, तो उसका सेवन किया जा सकता है, लेकिन कच्चे पपीते या आधे पके पपीते का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। इसमें लैटेक्स होता है, जो गर्भाशय में संकुचन पैदा कर सकता है और गर्भपात का कारण बन सकता है (27)। इसलिए, बेहतर होगा कि पपीते का सेवन न ही किया जाए। वहीं, अनानास से कमर दर्द जैसी समस्या हो सकती है (28)।

      क्या मसालेदार भोजन खाने से गर्भपात होता है ?

      गर्भावस्था के दौरान मसालेदार भोजन से गर्भपात नहीं होता है, लेकिन मसालेदार भोजन से गर्भवती महिला को गैस, एसिडिटी और सीने में जलन की समस्या हो सकती है। इसलिए, ज्यादा मसालेदार भोजन न करें, बल्कि जितना आप खा सकें, उतना ही तीखा भोजन करें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से भी इस बारे में बात करें और डाइट चार्ट को फॉलो करें।

      क्या मैं गर्भवती होने पर चावल खा सकती हूं?

      गर्भावस्था के दौरान संतुलित मात्रा में चावल खाए जा सकते हैं। चावल से शरीर को ऊर्जा मिलती है, हड्डियां मजबूत होती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है व ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। साथ ही यह यूरिनो जेनिटल इंफेक्शन से भी बचाव कर सकता है, लेकिन ज्यादा मात्रा में चावल खाने से वजन बढ़ने की समस्या और सफेद चावल खाने से शुगर या डायबिटीज की परेशानी भी हो सकती है। इसके अलावा, चावल में आर्सेनिक होता है, जिस कारण इसके ज्यादा सेवन से शिशु को नुकसान भी हो सकता है। इसलिए, ज्यादा चावल खाने से बचें और इसे कितनी मात्रा में खाना है इस बारे में डॉक्टर से पूछ लें।

      गर्भवती महिला को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?

      गर्भवती महिला को पहले तिमाही में 1,800 कैलोरी, दूसरे तिमाही में 2,200 कैलोरी और तीसरे तिमाही में 2,400 कैलोरी प्रतिदिन लेने की जरूरत होती है (35)। ऐसे में गर्भवती महिला को एक बार में ज्यादा न खाकर पूरे दिन में छोटे-छोटे मील लेने चाहिए। पूरे दिन में अपने रूटीन में पांच से छह बार खाएं। इसमें तीन बार सही से भोजन करें और फिर बीच-बीच में हल्के-फुल्के स्नैक्स का सेवन करें। कोशिश करें कि हर कुछ घंटे में कुछ हल्का-फुल्का व पौष्टिक खाते रहें, ताकि गैस या एसिडिटी की समस्या न हो। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से भी अपने डाइट चार्ट के बारे में बात करें।

      क्या गर्भावस्था में आइसक्रीम खाना सही है ?

      जैसा कि हमने ऊपर बताया कि गर्भावस्था के दौरान घर में बनी आइसक्रीम से भी संक्रमण का खतरा हो सकता है। कुछ आइसक्रीम में कच्चे अंडे का उपयोग किया जाता है और इससे गर्भवती महिला को साल्मोनेला संक्रमण (salmonella) हो सकता है। इसलिए, कोशिश करें कि आइसक्रीम न खाएं या फिर घर में बिना अंडे की आइसक्रीम बनाकर उसका सेवन करें। यह आइसक्रीम पाश्चराइज्ड दूध से बनी होनी चाहिए। इसके बावजूद, खाने से पहले डॉक्टर से जरूर पूछ लें।

      क्या मुझे गर्भवती होने के कारण अधिक खाने की जरूरत है?

      नहीं, ऐसा नहीं है। जैसा कि हमने ऊपर आपको बताया की पहले, दूसरे और तीसरे तिमाही में कितने कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आप बस इतना ध्यान रखें कि आपको और आपके शिशु को जितने पोषक तत्व की जरूरत है, उतना आप जरूर लें। आप संतुलित भोजन कर खुद को और होने वाले शिशु को स्वस्थ रखें।

      क्या गर्भावस्था के दौरान खाने की लालसा (food cravings) होना सामान्य है?

      हां, यह सामान्य है और कुछ हद तक गर्भावस्था व शरीर पर भी निर्भर करता है। हो सकता है किसी महिला को कुछ खास चीजें खाने की खूब लालसा हो और हो सकता है किसी महिला को बिल्कुल भी खाने की इच्छा न हो। इसलिए, यह बहुत ही सामान्य है।

      क्या होता है अगर आप गर्भावस्था में पर्याप्त भोजन नहीं लेते हैं?

      गर्भावस्था में खानपान बहुत मायने रखता है, क्योंकि गर्भवती महिला जो भी खाती है, उसका सीधा असर गर्भ में पल रहे शिशु पर पड़ता है। ऐसे में अगर गर्भवती महिला पर्याप्त भोजन नहीं करती है, तो इससे शिशु को नुकसान हो सकता है। ऐसा करने से गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, जिस कारण कमजोरी की समस्या हो सकती है और इससे खतरा भी हो सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान डाइटिंग की तो भूलकर भी न सोचें और संतुलित आहार लें (41)।

      क्या गर्भवती होने पर कई बार बिना किसी कारण के पेट भरा लगना सामान्य है?

      गर्भावस्था के दौरान अपच, सीने में जलन, गैस या एसिडिटी की समस्या भी हो सकती है। इस कारण गर्भवती महिला को कई बार बिना कुछ खाए भी पेट भरा लगने लग सकता है। कई बार ज्यादा देर भूखे रहने से भी ऐसा होता है। इसलिए, ऐसी स्थिति में हर थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ पौष्टिक चीजों का सेवन करें। इससे एसिडिटी और पेट फूलने की समस्या से बचाव हो सकता है। हालांकि, अगर ये परेशानी ज्यादा हो रही हो, तो एक बार अपने डॉक्टर से इस बारे में बात कर सुझाव लें।
      इस लेख को पड़ने के बाद प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, आपकी यह उलझन दूर हुई होगी। गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर से अपनी डाइट के बारे में नियमित रूप से पूछताछ करते रहें, क्योंकि आपके डॉक्टर आपके बारे में ज्यादा जानते हैं और उसी के अनुसार सही सुझाव भी देंगे। गर्भावस्था में आहार के साथ-साथ मन को भी शांत रखें। इसलिए, सिर्फ स्वस्थ भोजन ही नहीं, बल्कि सही सोच भी रखें। चिंता से दूर रहने की कोशिश करें, अच्छा सोचें, खुश रहें, खुद भी स्वस्थ रहें और शिशु को भी सेहतमंद बनाएं। अगर आपके पास गर्भावस्था में भोजन से जुड़ी कोई अन्य जानकारी है, तो उसे हमारे साथ नीचे कमेंट में शेयर कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपके मन में गर्भावस्था में खानपान से जुड़े कोई सवाल हैं, तो वो भी आप पूछ सकते हैं।

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      कैल्शियम युक्त खाद्य सामग्री और उनके फायदे – Calcium Rich Foods in Hindi

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      Nutritional elements play an important role in improving the health of every person. If there is no nutritional element in the body, many health problems can occur. Calcium is also the essential nutrient. The lack of calcium in the body directly affects the bones. Deficiency of calcium leads to weakening of the bones. It is important to include calcium in the right amount in your diet. Especially women should have a diet rich in calcium.

      In this article about styles we'll talk about calcium only. Do you know what calcium is, what is the role in our body and how much should it take? Besides, what are the sources of calcium? Let's First Find Out What Calcium Is [Calcium] – Calcium is the most important mineral found in our body. It is essential for body bones and muscles. At the same time, the nervous system also helps to work properly.

      What is the role of calcium in your body?

      Calcium has an important role in the body. Below we tell how calcium plays an important role in keeping your body healthy (Calcium retains your strong teeth and bones.)

    • There may be symptoms of calcium deficiency many times during bone pain.
    • Helps the smooth functioning of the blood throughout the body.
    • Calcium also helps keep the muscles better. [Ендокринната система] Helps to Work Properly
    • Reduces many types of risk during pregnancy.
    • Helps maintain hormones and enzymes active.

    How much do you need for calcium?

    The need for calcium is based on age. At the same time, the need for calcium in both men and women may be different. Below we create a table and show the amount of calcium consumed daily ( 1 ):

    Age Male Female Pregnant Woman Nursing Women
    ] 200mg 200mg 200 mg 7-12 months ] 1-3 years 700 mg 700 mg
    4-8 Years ]] 9-13 years 1300 mg 1300 mg
    14-18 years [196] 59022] 1300 mg 1300 mg ] 19-509026] 1000 mg 1000 mg 1000 mg 1000 mg -70 years 1000 mg 1200 mg More than 71 years 1200 mg 1200 mg

    Food. You should take them regularly. Below is the number of calcium in which its nutritional value ( 2 ):

    1. Green Vegetables

      Vegetables-Vegetables

    Shutterstock

    In green vegetables you will get plenty of calcium. In green vegetables such as spinach, mint, keel and broccoli, calcium is found along with iron and vitamins that may prove useful to you. Below we describe the amount of calcium per serving glass in these vegetables:

    Vegetables Calcium content
    Spinach 29.7 mg
    Kel 90.5 mg
    mg Swiss Card 18.4 mg [2]. Legumes and legumes

    The name of the beans and beans comes also from the source of calcium. Beans and legumes are excellent sources of calcium, protein, iron, zinc, potassium, folic acid, magnesium and fiber. You can easily find it on the market. Below we describe the nutritional value of some of them:

    Beans and impulses Calcium content
    Rajma 153 mg
    Chana 210 mg
    Moong dal 273 mg
    515 mg

    3. Vegetables of the Brassica type

    These vegetables have plenty of calcium. You can include them in different ways and add them to your catering. Below we tell you how much calcium is in a cup of serving these vegetables: 19659015] Legumes and legumes

    Calcium content
    Brokley 42.8 mg
    Chinese cabbage 73.5 mg Leaf cabbage 515 mg
    Carrot 29.0 mg

    4. Dried fruits

    Dried fruits can also be included in the source of calcium. Dry fruits are good for health. This is the reason why doctors also recommend admission. It contains many nutrients in which calcium plays an important role. Below we describe how much calcium is in a glass of dried fruits:

    Dried fruits Calcium content
    Dried apricots 71.5 mg
    Dried figs Dates: 57.3 mg [85] mg 85.2 mg [0050] Raisin [82] mg. Orange and mandarin 19659105 Orange and mandarin Shutterstock

    The tastes that are rich in orange and mandarin mandarin flavors are rich in nutrients ( 3 ). It also contains calcium along with vitamin C. About 72.2 mg of calcium is found in a glass (200 g) with spiked oranges and mandarin.

    6. Fruits

    Who does not like the taste of the fruits. The best of these tastes, the nutrients in them are also the same. Calcium can be talked about, calcium is also found in fruits. Below find out how much calcium is found:

    Fruit Calcium content
    Blackberry 41.8 mg
    Raspberry 30.7 mg
    24.3 mg
    Goji Berry 28 mg
    Kevy 60.2 mg

    7. Seeds

    Not only fruits, but some seeds are also rich in calcium. You can also use these seeds by placing them in milk or decorating them on a plate. Below we describe the amount of calcium in one cup:

    Strawberries Calcium content
    Sesame 1404 mg
    Chios seed 177 mg
    Kinoa 79.9 mg

    8. Milk

    Milk is considered a complete diet as it contains nutrients from nutrients. At the same time, the question comes from calcium, then the name of milk is first ( 2 ). About 276 mg of calcium is found in a glass of milk. You will find many types of milk on the market like: No soy milk – About 200 mg of calcium is in a glass of milk. Low-fat milk – About 349 mg of calcium is found in a glass of milk.

    9. Cheese

    Cheese contains rich amounts of calcium along with proteins and vitamins ( 4 ). You may be surprised to know that there are more than 100 different types of cheese on the market. Some of them show the amount of calcium:

    The amount of calcium

    थायराइड में आहार – क्या खाएं और क्या न खाएं – Thyroid Diet Chart in Hindi

    थायराइड में आहार – क्या खाएं और क्या न खाएं – Thyroid Diet Chart in Hindi


    आजकल बिगड़ी जीवनशैली के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याएं होने लगी है. मार्गों के बारे में होने लगती है. उन्हीं परेशानियों में से एक है थायराइड. एक सर्वेक्षण के अनुसार भारत में 4.2 करोड़ लोग थायराइड की समस्या झेल रहे हैं ( 1 ). अब आप इस बात का अंदाजा तो लगा है हैं कि लोग दिन-प्रतिदिन कितने अस्वस्थ होते जा रहे हैं. ऐसे में थायराइड में आहार भी एक मुख्य भूमिका निभाता है. इस लेख में हम आपको थायराइड में आहार के के बारे में बताएंगे.

    इससे पहले कि आप थायराइड में आहार के बारे में जानें, आपके लिए यह जानना जरूरी है कि थाइराइड होता क्या है.

    थायराइड क्या है? [19659004] कभी भी थायराइड को बीमारी समझने की भूल न करें. यह कोई बीमारी नहीं, बल्कि गले में आगे की तरफ तितली की आकार में पाए जाने वाली एक ग्रंथि है. शरीर की कई जरूरी गतिविधियां इस ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होती है. थायराइड ग्रंथि कुछ हॉर्मोंस का निर्माण करती है, जो इस प्रकार है – टी 3 यानी ट्राईआयोडोथायरोनिन (triiodothyronine), टी 4 यानी थायरॉक्सिन (thyroxine) और कैल्सीटोनिन (calcitonin). इन हार्मोंस का प्रभाव व्यक्ति के पाचन तंत्र, शरीर के तापमान, वजन, कोलेस्ट्रॉल and कई अन्य चीजों पर पड़ता है. जब यही हॉर्मोंस असुंतलित यानी ज्यादा या कम होते हैं, तो इससे निर्फ वजन पर असर पड़ता है, बल्कि शरीर के कई अन्य अंग भी प्रभावित होते है. इस अवस्था को ही थायराइड की समस्या कहते हैं ( 2 ). [19659003] थायराइड के प्रकार – Types of Thyroid in Hindi [19659004] थायराइड में आहार के बारे में जानने से पहले यह जान लें कि थायराइड कितने प्रकार के होते हैं? नीचे हम आपको उसी के बारे में बता रहे हैं.

    मुख्य रूप से थायराइड पांच प्रकार के होते हैं –

    1. हाइपोथायराइडिज्म
    2. हाइपरथायराइडिज्म
    3. आयोडीन की कमी के कारण होने वाले विकार जैसे गॉइटर
    4. हाशिमोटो थायराइडिटिस
    5. थायराइड कैंसर

    इन पांचों में से हाइपोथायराइडिज्म और हाइपरथायराइडिज्म सबसे आम है.

    This is a great place to get your hands on, but do not miss out on a good night's sleep. हाइपोथायराइडिज्म और हाइपरथायराइडिज्म में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, उसकी सूची इस लेख के माध्यम से अलग-अलग आपके सामने रखेंगे.

    हाइपोथायराइडिज्म के लिए आहार चार्ट – Hypothyroidism Diet Chart in Hindi

    हाइपोथायराइडिज्म क्या है? [19659017] हाइपो थायराइड वो होता है, जब थायराइड ग्रंथि जरूरत से कम T3, T4 हार्मोन का निर्माण करती है. इसका असर धीरे-धीरे व्यक्ति के शरीर पर पड़न लगता है. इसके कारण मासिक धर्म की समस्या, वजन का बढ़ना, रूखी त्वचा, बाल का झड़ना, धीमी ह्रदय गति, उच्च कोलेस्ट्रॉल, चेहरे पर सूजन, गोइटर, मांसपेशियों की परेशानी और कब्ज जैसी समस्याएं होने लगती है. ऐसे में दवाइयों के सेवन साथ-साथ आहार का भी सही ध्यान रखना जरूरी है.

    थायराइड (हाइपोथायराइडिज्म) के लिए आहार चार्ट – Diet chart for thyroid (Hypothyroidism) in hindi [19659019] भोजन (Meals)

    क्या खाएं
    सुबह (7: 00-7: 30 am) नाश्ता (8: 15-8: 45 am) एक कप गरम पानी में एक नींबू का रस
    निर्मात एक उबला हुआ अंडा + दलिया and उसके साथ सेब या अलसी के बीज का पाउडर + ब्राजील नट
    दोपहर का खाना (12:00 – 12:30 pm)
    एक आड़ू + एक कप नारियल पानी
    डिनर (7:00 pm) एक कप लेटस रैप (shrimp lettuce wrap)
    शाम का नाश्ता सूप या शोरबा / मसूर दाल सूप के साथ अच्छे से पकी सब्जियां

    थायराइड (हाइपोथायराइडिज्म) में क्या खाएं – Food for Hypothyroidism in Hindi [19659004] आगे हम कुछ खाद्य पदार्थों के नाम बताएंगे, जिन्हें हाइपोथायराइडिज्म में खाया जा सकता है. [19659033] 1. आयोडीन नमक

     Iodine salt

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    अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है. आयोडीन की कमी से हाइपोथायरायडिज्म और गॉइटर हो सकता है ( 3 ). चूंकि, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आयोडीन का उत्पादन नहीं कर सकता है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिनमें आयोडीन की अच्छी मात्रा हो. इसका सबसे अच्छा तरीका आयोडीन युक्त नमक का सेवन करना है.

    2. ब्राजील नट्स

     Brazil nuts

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    ब्राजील नट्स को खनिज सेलेनियम का अहम स्रोत माना गया है. यह निष्क्रिय थायराइड हार्मोन में सुधार या परिवर्तन कर उन्हें सक्रिय करने में मदद करता है. वैज्ञानिकों ने भी माना है कि ब्राजील नट युक्त सप्लीमेंट्स थायराइड हार्मोन के स्तर में सुधार करते हैं ( 4 ). You can also use the following options to select a different type of product or model: सेलेनियम सूजन को कम करने में मदद करता है और कैंसर कोशिका को फैलने से रोकता है. आप अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ राय-परामर्श कर एक नियमित मात्रा में ब्राजील नट्स का सेवन कर सकते हैं. ध्यान रहे कि आप इसे अधिक के लिए, क्योंकि इससे मतली, दस्त और उल्टी हो सकती है.

    3. मछली

     fish

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    मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड और सेलेनियम से भरपूर होती है ( 5 ). ओमेगा -3 फैटी एसिड एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है ( 6 ), जबकि सेलेनियम आपके थायराइड हार्मोन को सुधारता है ( 7 ). हाइपोथायरायडिज्म में साल्मन and टूना मछली का सेवन करना चाहिए. आप हर रोज एक संतुलित मात्रा में मछली का सेवन कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि आप जरूरत से ज्यादा मछली को पकाये नहीं.

    4. अंडे

     The eggs

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    'संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे' यह कहावत तो आपने सुनी ही होगी. यही अंडा आपको थाइराइड से भी काफी आराम दिलाएगा. अंडा आयोडीन और प्रोटीन का अहम स्रोत है और इसका सेवन हाइपोथायरायडिज्म व हाइपरथायरायडिज्म दोनों में ही किया जा सकता है ( 8 ). आप दो अंडे एक दिन में खा सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर पर निर्भर करता है, क्योंकि सभी का शरीर एक जैसा नहीं होता है. अगर आपका पहले से ही कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो आप अंडे की जर्दी का सेवन नकरें. अंडे से न सिर्फ आपके शरीर को ऊर्जा और मजबूती मिलेगी, बल्कि आपका थाइराइड भी ठीक रहेगा.

    5. शोरबा या सूप

     Broth or soup

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    हाइपोथायरायडिज्म की वजह से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती है या फ्रैक्चर हो सकती हैं, ऐसे में हड्डियों का शोरबा आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है ( 9 ). इसके अलावा, शोरबा में ग्लाइसिन and प्रोलाइन नामक अमीनो एसिड होता है, जो पाचन तंत्र को ठीक करने and हाइपोथायरायडिज्म में सुधार करने में मदद करता है. आप लंच या डिनर के लिए एक को शोरबा का सेवन कर सकते हैं. आप इसमें कुछ सब्जियां भी डाल सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि आप सब्जियों को अच्छे से पका लें, क्योंकि कुछ सब्जियां ऐसी होती है, जिसे अगर कच्चा खाया जाए, तो वो हाइपोथायरायडिज्म को बढ़ावा दे सकती हैं.

    6. अलसी के बीज

     Linseed

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    अलसी के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक, सेलेनियम और आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं ( 10 ). यह कई बीमारियों से बचाव करता है and उन्हीं में सक है आयोडीन की कमी से होने वाली बीमारी. आप अपने स्मूदी या नाश्ते में अलसी के बीज के पाउडर का उपयोग कर सकते हैं, का फिर खाना पकाने के लिए अलसी के बीज के तेल का उपयोग कर सकते हैं. आप सुरक्षित रूप से प्रतिदिन दो-तीन बड़े चम्मच जमीन सन बीज पाउडर and दो बड़े चम्मच अलसी के बीज का तेल ले सकते हैं. इसका सेवन करने से पहले एक बार डॉक्टर से बात कर लें, क्योंकि जरूरी नहीं कि अलसी का बीज हर किसी को सूट करे, सबकी पाचन शक्ति अलग-अलग होती है.

    ये तो बस कुछ ही खाद्य पदार्थ थे, जिनके बारे में हमने आपको बताया. इसके अलावा, आप फलियां, जैतून तेल से बने खाद्य पदार्थ, चिकन, डेरी उत्पाद, सीवीड का भी सेवन कर सकते हैं.

    थायराइड (हाइपोथायराइडिज्म) में क्या नहीं खाना चाहिए – Foods to Avoid in Hypothyroidism in Hindi [19659004] अभी तक हमने आपको बताया कि थाइराइड (हाइपोथायराइडिज्म) में क्या खाना चाहिए.

    1. अत्यधिक ग्रीन टी का सेवन थाइराइड में नुकसानदायक साबित हो सकता है. अंग्रेजी अंग्रेजी है. ग्रीन टी में मौजूद कैटेकिन (catechin) एंटी-थाइराइड एजेंट की तरह काम कर सकता है, जिससे थाइराइड में परेशानी हो सकती है ( 11 ) ( 12 ). [19659009] सोयाबीन और सोया युक्त खाद्य पदार्यों से भी हाइपोथायरायडिज्म होने की आशंका हो सकती है ( 12 ) ( 13 ). इसलिए, जो लोग सोया खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, उन्हें अपने आयोडीन के सेवन पर भी ध्यान रखने की जरूरत है.
    2. थायराइड में हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा संभलकर. कच्ची या आधी पकी हुई हरी पत्तेदार सब्जी जैसे – ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी और कई अन्य सब्जियां और फल थायराइड हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं, जिसे गोईट्रोजेन (goitrogens) कहते हैं ( 12 ). [19659009] जितना हो सके ग्लूटेन फूड से दूर रहें, क्योंकि ग्लूटेन फ्री फूड के सेवन से थाइराइड काफी हद तक ठीक या संतुलित हो सकता है ( 14 ). [19659009] जंक फूड जैसे – तली-भूनी, मसालेदार चीजें , फ्रेंच फ्राइज, नूडल्स र ऐसी ही अन्य कई चीजों का सेवन न करें, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में आयोडीन और पोषक तत्वों की कमी होती है. ऐसे खाद्य पदार्थों से आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा रहता है.

    अब बात करते हैं हाइपरथायराइडिज्म की.

    थायराइड (हाइपरथायराइडिज्म) के लिए आहार चार्ट – Hyperthyroidism Diet Chart in Hindi [19659004] सबसे पहले सवाल यह उठता है कि हाइपरथायराइडिज्म क्या है? हाइपरथायराइडिज्म उस दशा को कहते हैं, जब थायराइड ग्रंथि द्वारा जरूरत से ज्यादा हार्मोंस का निर्माण होता है. यह ग्रेव डिजीज के कारण भी होता है, जो एक प्रकार की ऑटोइम्यून समस्या है. इसके कारण थायराइड ग्रंथि ज्यादा थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है. इसमें वजन कम होना, हृदय गति में वृद्धि, चिंता, चिड़चिड़ापन, अनियमित पीरियड, अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूख में वृद्धि और नम त्वचा की समस्या शुरू हो जाती है. ऐसे में डॉक्टरी उपचार के साथ-साथ सही खान-पान का ध्यान रखना भी जरूरी है.

    थायराइड (हाइपरथायराइडिज्म) के लिए आहार चार्ट – Diet chart for thyroid (Hyperthyroidism) in hindi [19659019] भोजन (Meals)

    सुबह (7: 00-7: 30 am) दो कप सामान्य पानी
    नाश्ता (8:15 – 8:45 am) क्या खाएं (19659021) ट्रेपफ्रूट स्क्रिया और दो अंडे
    मिड मॉर्निंग (10:30 am) एक मध्यम आकार के के में को को को नींबू के र स और समुद्री नमक के साथ मिलाकर खाएं
    दोपहर का खाना (12:30 – 1:00 pm) पालक, शतावरी, केल, टमाटर और टोफू के साथ टूना / चिकन / मशरूम की सलाद
    शाम का
    डिनर (7:00 – 7:30 pm) एक कप ग्रीन टी + 32 पिस्ता के दाने
    डिनर (19659022) थायराइड हाइपरथायराइडिज्म) में क्या खाएं – Food for Hyperthyroidism in Hindi

    1. हरी सब्जियां

     green vegetables

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    हरी सब्जियों का सेवन करें जैसे – पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी, गाजर, फूलगोभी व मूली. इसके अलावा, आप सलाद का सेवन कर सकते हैं, जिसमें आप टमाटर, खीरा व शिमला मिर्च शामिल करें ( 15 )

    2. फल

     The fruit

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    मौसम मौसमी फलों का सेवन करें. There are many places to visit in the fast changing world of the mountains, and the place where you can go. Do not worry, do not worry. अगर स्ट्रॉबेरी, नाशपाती व आड़ू का मौसम हो, तो उनका सेवन करें, क्योंकि इसमें ऐसे तत्व होते हैं, जो अत्यधिक थायराइड हॉर्मोन के निर्माण को बाधित कर सकते हैं. फल कई तरह के विटामिन्स व मिनरल्स से भरपूर होते हैं. वहीं, अनार, सेब, संतरे व चेरी जैसे फाइल में एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं. वहीं, एवोकाडो में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, मेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन्स, सेलेनियम व जिंक मौजूद होता है, जो सूजन व दिल की बीमारी से भी बचा सकता है. 15 ).

    3. अंडा

     Egg

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    आप खाने में अंडे का भी सेवन कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि आप अंडे के सफेद हिस्से का सेवन करें. अंडे की जर्दी में आयोडीन की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए उसके सेवन से बचें ( 15 )

    4. ग्रीन टी

     Green tea

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    आप नियमित मात्रा में ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं. यह थायराइड ग्रंथि द्वारा हॉर्मोन के निर्माण में रोक लगा सकता है ( 12 ). इसमें एंटी-थायराइड गुण पाए जाते हैं.

    डेयरी उत्पाद

    आप डेयरी उत्पाद का भी सेवन कर सकते हैं. आप दूध, दही and संतुलित मात्रा चेक का भी सेवन कर सकते हैं. अगर आपको दूध उत्पाद नहीं पचते, तो आप बादाम दूध का भी सेवन कर सकते हैं ( 15 )

    6. मीट-मछली, चिकन

    अगर आप मांसाहारी हैं, तो मछली का सेवन कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि समुद्री मछली का सेवन न करें, क्योंकि उसमें आयोडीन की मात्रा ज्यादा होती है. इसके अलावा आप चिकन या मुट का भी सेवन कर सकते हैं ( 15 ).

    ) आप ड्राय फ्रूट्स जैसे – पिस्ता, बादाम व अखरोट आदि का सेवन कर सकते हैं. आप तुलसी व अजवाइन जैसी देसी जड़ी-बूटिय को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. साथ ही बाजरा और ब्राउन राइस का भी सेवन किया जा सकता है.

    थायराइड (हाइपरथायराइडिज्म) में क्या नहीं खाना चाहिए – Foods to Avoid in Hyperthyroidism in Hindi [19659004] हाइपरथायराइडिज्म में किन-किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए, उस बारे में हम नीचे बता रहे हैं.

    1. ज्यादा आयोडीन व सेलेनियम वाले खाद्य पदार्थ न खाएं.
    2. शुगर या चीनी युक्त पेय या खाद्य पदार्थ जैसे – कोल्ड ड्रिंक, चॉकलेट, कैंडी और ऐसे ही कई अन्य चीजों का स वन न करें. आप चीनी की जगह शहद को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
    3. ब्रेड, चावल, पास्ता, नान व बिस्कुट जैसे खाद्य पदार्थों से बचें.
    4. जंक फूड जैसे – बर्गर, फ्राइज व रोल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें.
    5. फलों के रस का सेवन न करें, उसके बदले आप फल खाएं.

    थायराइड के लिए कुछ और डायट टिप्स – Other Tips for Thyroid Diet in Hindi

    हम कुछ और डाइट टिप्स भी आपको दे रहे हैं , जिनका आप पालन कर सकते हैं. सिर्फ डाइट बदलना ही नहीं काफी नहीं है, बल्कि सही तरीके से डाइट का पालन करना और अन्य छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है.

    1. अपने रोज के आहार में स्वस्थ फैट को शामिल करें.
    2. खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं या खाते-खाते पानी न पिएं।
    3. विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करें, लेकिन इस बारे में पहले डॉक्टर से परामर्श कर लें।
    4. खूब पानी पिएं।
    5. ज्यादा मसालेदार और तला-भूना खाना न खाएं।[19659013]थायराइड में आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन कुछ भोजन ऐसे होते हैं, जो हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म दोनों पर ही प्रभाव डाल सकते हैं। यहां तक कि इस दौरान ली जा रहीं दवाइयों पर भी असर करते हैं। इसलिए, यहां बताए गए किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन करने से पहले आप अपने डॉक्टर से बात कर लें।

      हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म दोनों ही गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, इसलिए इनकी अनदेखी न करें। अगर आपको कभी भी अपने स्वास्थ्य में असामान्य या असहज महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें और अपनी परेशानी बताएं। इसके अलावा, ऊपर दिए गई बातों और खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें और अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें। अगर आपको भी थायराइड में आहार के संबंध में कोई जानकारी है, तो उसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स में हमारे साथ शेयर करें।

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