లావు, బరువు తగ్గించుకోవడానికి డైట్ చార్ట్ (Weight Loss Diet Chart in Telugu)


Today, the world's biggest health problem is weight – overweight or obesity. The lack of proper eating habits, poor exercise and long sessions are the reasons for this overweight problem. For these reasons, 13.5 crore Indians are overweight ( 1 ). Obesity – women, men, children – all have diabetes, heart disease and some cancers ( 2 ). Want to lose weight? Are you feeling too late now?

Start eating and training and eating good food without any extra pauses. Many people worry that diet can lead to fatigue … it does not work. There is no fear of following the right eating plan.

The diet plan should contain only healthy foods. If you have a proper diet, you get a full understanding of how many calories you regularly take and how long you have to exercise. This good eating plan reduces all the side effects of obesity and helps you lose weight faster!

And another thing!

Benefits of This Nutrition Plan

  • This 4 week diet plan is a plan to reduce weight and improve health. Most of the ingredients in this Indian diet are prescribed in Ayurveda ( 3 ).
  • Many fiber, green and green vegetables should be eaten. Fibers are high in digestion ( 5 )
  • Milk and dairy products should also be eaten. Dairy products help increase the good bacteria in your body and make bones stronger 6 )
  • This is a 1500 calorie diet. All these foods are very delicious but low in calories and therefore help in weight loss.
  • Ayurveda is a paramedic.

Dietary diet chart or diet plan / diet (1,500 calories) (4-week diet for weight loss in English) Week 1: 1520 calories

Time to eat What to eat? (19659013) Breakfast / Breakfast Breakfast / Breakfast Morning / early morning (6.30 am -7.30 am) ] 19659019] + 1 cup of green tea + 4 Almond pulses 350-380
Breakfast / Snacks Four Idlis with 1 cup sambar ¼ Coconut [Snack(1100-1130) 1 cup of milk / soy milk / fruit juice / cup of buttermilk 100-150
+ 1 cup un + + 1 cup ½ cup Mixed vegetable curry + 1 cup salad + 1 cup milk (20 minutes later) 450
Evening Breakfast / Evening Breakfast (17.00 – 17.30) 19659018] 1 cup sprouted pesso, 15 pulses (salt, peppers, lemon juice) or slices Keira and Morkov
00 – 20:00) 3 Phulkas + ½ cup mixed vegetable curry / peanut curry + ½ cake + ½ cup salad + 1 cup hot milk 380

By the first week of this healthy diet will reduce the weight of water and swelling of the abdomen. You will be easy and happy. But do not stop yet! Since the main goal is fat loss, go to week 2.

Second week (week 2): 1400 calories

Time to eat (eating time) What to eat? (19659015) Calories
Morning / early morning (6.30 am – 7.30 pm) Two teaspoons dissolved in 1 cup of water overnight 40
1 cup of fruit slices 150
Afternoon Lunch / Lunch (13:00 – 18:00) 13:30) 3 Phulkas + 1 cup of rice + 1 cup of daal + 1 cup of mixed vegetable curry + 1 cup of salad + 1 cup of yogurt 450
Evening. Breakfast / Evening from the rum (17.00 – 17.30) One cup of coconut water / One cup of grapes or pieces of watermelon 80-100
Dinner (19.00 – 20.00) A glass of green salad + ½ cup of yogurt + ½ cup of salad + 1 cup of turmeric hot milk 380

Until the second week, fat starts to decrease.

Third week (Week 3): 1260 calories

Time to eat (Time to eat) What to eat? Calories
Morning / early morning (6.30 am-7.30 pm) Lemon juice with warm water 1 cup / 1 cup green tea + pinch soap
] Breakfast / Breakfast (time) One cup of oats + 1 cup of green tea + four almonds / walnuts 250
Breakfast / Snack (11.00-11.30) 1 afternoon lunch / noon (13:00 – 13:30) 1 Flea + 1 cup of rice + 1 cup + Rajma curry + 1 cup salad + 1 cup buttermilk 400
Evening Breakfast / Evening (17.00 – 17.30) 1 cup of green tea + a cup of roasted dry roe / 19659016] 100 [19659020] Dinner / Dinner (19.00 – 20.00) 3 Phulkas + ½ cup mixed vegetable curry + ½ cup yogurt + ½ cup salad + 1 cup hot milk week you have at least two pounds. Lose weight. Eat your favorite meals at least once a week.

Fourth week (Week 4): 1260 calories

Time to eat What to eat? (19659015) Morning / early morning (6.30 -7.30) Half of the Lemon infusion of hot water – One cup 10
Breakfast / Snack (hours) 1 cup of milk / soy milk / fruit juice 150
Lunch / Snack (11.00 – 11.30) 1 3 Rehearsal + 1 cup of curry + 1 cup of salad + 1 cup of yogurt 350 150
Dinner / Dinner (19:00 – 20:00) 1 Phulka + 1 cup of brown rice (use grated rice) + 1 glass of grain + SC Cuts + 1 cup hot milk (add a pinch of turmeric) [19659016] 300 [19659039] You're ready for four weeks! Congratulations. You can also make your own eating chart by looking at the next list of foods.
Vegetables Vegetables Vegetables Broccoli, Tomato, Cabbage, Cauliflower, Gourmet, Spinach, Spinach, Capsicum Green Gram Pumpkin Eggplant Radish Carrots [beansbeansbeansbeansbeansbeansbeansbeans
fruits apples, bananas, mango, grapes, peas, orange, lemon, oranges
] grains oats, wheat, barley, bakery, coconuts, sorghum [1965] and oils olive oil, rice bran oil, coconut oil o
almonds, pistachios, walnuts, pumpkin seeds, flax seeds, sesame, legumes and sunflower. ] drink fresh fruit and vegetable juices, coconut water, buttermilk, green tea, herbal tea, black coffee
spices cinnamon, cardamom, turmeric, nutmeg, pepper, star anise, red pepper, Cilantro powdered, prawn, marjoram, dill, carnation, saffron and anise
Dairy products Milk, yogurt, panner

What to eat for weight loss? Butter, mayonnaise, mustard oil and vegetable oil
  • Fried ingredients (fried foods), potato chips, donuts, booger, pizza, burgers and more.
  • . Drinks, Packed Fruit Juices and Alcohol (19659012) Some exercise and yoga asanas for weight loss

is equally important. Exercise early in the morning can prevent many health problems such as obesity. Every morning you have to be at the same time and exercise regularly. Let's get to know the health benefits of morning exercises. You will feel active and happy all day long.

  • Rotate the arm – 10 times
  • Rotate the arm – 10 times
  • Turn the arm – 10 times
  • 19659144] Wrist rotation – 10 times
  • Wrist rotation – 10 times
  • Wrist rotation – 10 times
  • Running in one place – 5 minutes
  • Continue crushing – 10 times 2 rounds
  • Continue crushing – 10 times 2 rounds
  • Continue crushing – 10 times
  • 19659131] Lying in the air with zeros – 10 times
  • Plank – 20 seconds
  • Stretch
  • There are also many ways to lose weight naturally; Yoga is one of them. Yoga asanas work well for weight loss compared to other methods.

    Some yoga asanas for weight loss:

    1. Stay upright in this seat, then gently hold your toes. ” width=”700″ height=”450″ />

    Shutterstock

    • t
    • Keep singing for a while and then return to your normal position.
    • Wu decreases

    2. Sit comfortably on this leg and sit on your feet.
  • Now lift your left knee and put your right hand on it. At this point, gently turn your body in the left direction.
  • There is no rule for the left. This seat can be followed to the right.
  • 3.

      Bhujangasanam

    Shutterstock

    • Lie on the floor first with the pointer on the ground.
    • Stop breathing in the air while doing this. Dhanurasanam
        Dhanurasanam

      Shutterstock

      • On this seat you have to lie with your thighs on the floor.

      Other Weight Loss Tips

      What to Do

      • Drink More Water.
      • Eat at least eight hours a day.
      • Eat at least four times a day.
      • Eat at least four varieties of vegetables in your diet
      • Eat well and chew. Tell your family and friends that you want to lose weight. D.
      • If you make other ingredients for your home, drink plenty of water.
      • Look for your weight two to three times a month.
      • Food on a small plate.

      Do not lift

      • Do not lift.
      • Do not wait for results immediately after starting the exercise.
      • Do not eat anything fried in butter.
      • The dish is important, not important. Breakfast.
      • as far as operating the vehicle.
      • under no circumstances exercises to skip.

      Weight loss, diet diet recipes / obesity to reduce food (Recipes for tellurium diets)

      Weight loss, diet plan when most of the stomach madcukovalemonani scared. But this is a misconception! You can eat a variety of delicious foods while doing dietary control. Dietary Plan Followed by some edible recipes for you!

      1. The glue should be soaked for five minutes.

        Add the onions and fry them until they feel green. Add the polish turmeric and fry in a pinch of salt. Then add the pre-soaked sticks and mix well and keep them for two more minutes. చివరిగా నిమ్మరసం కలపాలి. ఇది పుదీనా చట్నీతో చాలా బాగుంటుంది. </li>
</ul>
<h3> 2. రాగి దోశ </h3>
<div id= ఒక పాత్రలో రాగిపిండి, బియ్యం పిండి, రవ్వ, పెరుగు, తగినంత ఉప్పు వేయండి. తగినన్ని నీళ్లు పోస్తూ కలిపి పావు గంట పాటు పక్కన పెట్టుకోండి. </li>
<li> కొత్తిమీర, పచ్చిమిర్చి, అల్లం ముక్కను సన్నగా తరిగి వేసుకోవాలి. </li>
<li> నాన్స్టిక్ పాన్ను స్టవ్పై పెట్టి దోశ పోసుకోవాలి. </li>
<li> కొద్దిగా నూనె వేసి చిన్న మంటపై కాల్చుకోవాలి. ఒకవైపు బాగా కాలిన తరువాత తిప్పి మరోవైపు కాల్చుకోవాలి. </li>
<li> పుదీనా చట్నితో ఈ రాగి దోశలు తింటే రుచిగా ఉంటాయి. అరికల ఇడ్లీ </h3>
<div id= Arikela Idli

      Shutterstock

      • ఒక కప్పు మినప్పప్పు, ఒకటిన్నర కప్పు అరికలు తీసుకొని విడివిడిగా ఆరు గంటల పాటు నానబెట్టాలి.
      • తర్వాత వాటిని విడివిడిగా రుబ్బాలి.
      • తర్వాత ఒక అరకప్పు ఇడ్లీ రవ్వ తీసుకొని బాగా కడగాలి. [19659192] తర్వాత అరికెలు, మినప్పప్పు, ఇడ్లీ రవ్వ మూడింటిని బాగా కలపాలి. ” width=”700″ height=”450″ />

        ఈ పిండిని ఒక రాత్రంతా నానబెట్టి ఉప్పు కలిపి ఇడ్లీలు వేసుకోవాలి. రాగి ఇడ్లీ

         Ragi Idli

        Shutterstock

        • ఒక పాత్రలో రాగి పిండి తీసుకొని, వేడి నీళ్లు పోసి కలుపుకోవాలి.
        • తరువాత దానిలో ఇడ్లీ పిండి, ఉప్పు వేసి కలపండి. పిండి చిక్కగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
        • ఈ మిశ్రమాన్ని పావుగంటపాటు పక్కన పెట్టి ఇడ్లీలు వేసుకోవాలి.
        • రాగి ఇడ్లీలు సాంబార్ లేక చట్నీతో రుచిగా ఉంటాయి.

        5. ఓట్స్ కిచిడి

         Oats Kichidi

        Shutterstock

        • ముందుగా పెసరపప్పును దోరగా వేయించుకొని, బాగా మెత్తగా ఉడికించాలి.
        • తర్వాత ఒక గిన్నెలో 2 కప్పుల నీళ్లు పోసుకుని కరివేపాకు, పచ్చిమిర్చి ముక్కలు, స్ప్రింగ్ ఆనియన్, టొమాటో ముక్కలు వేయండి.
        • తర్వాత ఒక కప్పు ఓట్స్, ముందుగా ఉడికించి పెట్టుకున్న పెసరపప్పు వేసి, ఉప్పు, మిరియాల పొడి, పొడిగా వేయించిన పల్లీలు, తురిమిన క్యారట్, సన్నగా తరిగిన కొత్తిమీ
        • ఇది వేడిగా తింటే ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది. కొర్ర బియ్యం బిర్యాని
           Korra rice biryani

          Shutterstock

          • ముందుగా రెండు కప్పులు కొర్రల్ని ఎనిమిది గంటలపాటు నానబెట్టుకోవాలి. తర్వాత నీరు మొత్తం పోయేలా వడకట్టుకోవాలి.
          • ఒక కుక్కర్ లో కొద్దిగా నెయ్యి వేసి దాన్లో లవంగాలు, ఏలకులు, దాల్చినచెక్క వేసి వేయించాలి.
          • తర్వాత అందులో అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి పచ్చివాసన పోయే వరకు వేయించాలి.
          • అవి వేగిన తర్వాత ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి, క్యారట్ మరియు క్యాప్సికం వేయండి
          • ఇవన్నీ వేగిన తర్వాత నానబెట్టి పెట్టుకొన్న కొర్ర బియ్యం వేసి నాలుగు కప్పుల నీరు ప సి కుక్కర్ మూత పెట్టి నాలుగు విజిల్స్ వచ్చే వరకూ ఉడికించుకోవాలి. ఈ బిర్యానీని రైతాతో తినవచ్చు.

          రుచికరమైన భారతీయ ఆహారాన్ని కోల్పోకండి. చక్కని ఆహారం తింటూ, తప్పక వ్యాయామం చేయండి! ఇలా మీరు సహజంగా బరువు తగ్గొచ్చు.

          అధిక బరువును తగ్గించే ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ అనుభవాన్ని క్రింద కామెంట్స్ ద్వారా మాతో పంచుకోండి.

          The post లావు, బరువు తగ్గించుకోవడానికి డైట్ చార్ట్ (Weight Loss Diet Chart in Telugu) appeared first on STYLECRAZE . [19659229]

          Leave a Reply

          Your email address will not be published. Required fields are marked *