सेब के 25 फायदे, उपयोग और नुकसान – Apple Benefits, Uses and Side Effects in Hindi

One apple a day keeps the doctor away. We all hear that saying from childhood and what's wrong with it. Whenever there is talk of fruit for health, the first name often comes from an apple. It contains almost all those nutrients that are considered beneficial to our overall health. In this Stylecrase article, we will discuss the apple information in detail. In this article you will learn about the pros and cons of an apple. We'll also tell you how it can be used to reap the benefits of apples.

Let us first tell you the benefits of eating apples.

Advantages of Apples – Benefits of Apple in Hindi

Talking about the benefits and properties of apples, it is considered a nutrient store. Apple has the ability to cure normal to severe physical problems. The properties of apples can protect you from diabetes, heart disease, asthma and even cancer. In addition, there are antioxidant effects that work to maintain the health of the body by reducing oxidative stress ( 1 ). Apples have many benefits not only for health but also for beautiful skin and healthy hair. Know below how apples can be beneficial to your body.

Learn the benefits and properties of apples for health in the next section.

Health Benefits of Apple / Health – Apple Health Benefits in Hindi [19659007] 1. Weight Loss Assistance

  Weight Loss Assistance


Apples are rich in polyphenols, dietary fiber, carotenoids kind of antioxidant) and many nutrients. The polyphenols present in it act as anti-obesity properties in the body. It reduces the body's free radicals and obesity, which can help you lose weight ( 2 ).

2. Cancer

Studies have found that the benefits of eating apples have also been seen in the fight against cancer. The properties of an apple can save you from more than one type of cancer. These include prostate, lung, and ovarian cancers, along with esophageal, colon, and breast cancers. Its antioxidant properties reduce free radicals and prevent cancer cells from growing and increasing the body's detoxifying enzyme ( 3 ).

3. Diabetes



According to a scientific study, the consumption of apples as whole fruits (whole fruits) can reduce the risk of diabetes. The fibers present in it reduce bad cholesterol and can help reduce diabetes by increasing good cholesterol ( 4 ) ( 5 ).

4. For gallbladder stones

Gallbladder stones are usually formed as small solid particles due to excess deposition of cholesterol and bilirubin in the bladder. This problem is more common in overweight people ( 6 ). In such cases, a diet high in fiber, such as eating apples, can help you lose weight, which can relieve Gallia's bladder stone ( 5 ) ( 7 ).

5. Immunity



The benefits and properties of apples can be beneficial for your immunity. It has antioxidant properties that protect your body from the side effects of oxidative stress. In addition, it has anti-proliferative properties that act in addition to immunity, protecting cells from damage. In addition, apples contain phytochemicals that can regulate the immune response ( 1 ).

6. White Teeth

You will know about apples for health, but do you know that the properties of apples can also help whiten teeth. Apples contain malic acid, which can naturally whiten teeth ( 8 ).

7. Cholesterol

Consuming apples can help lower your cholesterol. Its cholesterol lowering effects increase good cholesterol (HDL) by lowering bad cholesterol (LDL). In addition, it also protects you from heart disease caused by elevated cholesterol levels ( 1 ).

8. Asthma



If you suffer from asthma, you can benefit from eating an apple. Apples are rich in flavonoids ( 9 ). Flavonoids are thought to be useful in relieving asthma. Flavonoids have antioxidant, anti-allergic, anti-inflammatory properties and also improve disease resistance. It also has anti-asthmatic properties that can help you breathe better by reducing your risk of asthma ( 10 ).

9. Alzheimer's oxidative stress

can lead to neurodegenerative diseases such as Alzheimer's disease. At the same time, you should understand from the knowledge of the apple that it is full of antioxidant properties. In such a situation, eating fruits with antioxidant properties may be helpful in preventing you from these diseases. Apple juice reduces oxidative stress and can prevent you from Alzheimer's disease ( 11 ).

10. For the intestines

  For the intestines


For the intestines, foods rich in fiber are considered good. It is advisable to consume fiber for many bowel problems. It is believed that the lack of dietary fiber in the body causes irritable bowel syndrome, intestinal problems such as abdominal pain, constipation and diarrhea ( 12 ). As we told you in apple information that apple is rich in dietary fiber, then the benefits of eating apples can work ( 5 ).

11. Talking about the benefits of consuming

an apple for the liver, it helps maintain your liver by removing toxins from the body. The antioxidant properties of apple increase the flow of detoxifying enzymes into the body ( 3 ). This is why it is advisable to wake up in the morning and eat an apple. This helps to cleanse the liver ( 13 ).

12. Improving digestive capacity

Apples are considered a good source of dietary fiber ( 14 ). Fiber induces bile juice (digestive juice), which improves digestive power. In this case, it can be said that the properties of apples can help you absorb the food ( 15 ).

13. For blood circulation

  For blood circulation


Apples are rich in iron ( 5 ). At the same time, iron is considered to be a major mineral for blood. It makes hemoglobin in the body. Hemoglobin is a protein present in red blood cells that acts to transport oxygen from the lungs throughout the body ( 16 ). We can say that this process works to promote better blood circulation. However, further research is needed on how effective the apple is for direct blood circulation. The benefits of eating an apple are also that, due to being rich in iron, it can also prevent you from anemia ( 17 ).

14. For Bones

For bones, calcium and phosphorus are two very important nutrients. Both elements play an important role in bone formation. Osteoporosis can be cured by delivering both of these nutrients. Osteoporosis is a condition that weakens the bones that causes the bones to break easily ( 18 ). In such a situation, eating apple can be beneficial as it is rich in calcium and phosphorus ( 5 ).

15. Increase Your Vision

   Increase Your Vision


Many times people do not see correctly in low light. This may be the result of a deficiency in Vitamin A. Studies show that vitamin A deficiency can lead to niclopia (night blindness) ( 19 ). You can eat apples to avoid this. It is rich in Vitamin A and can help increase your vision (especially at night) ( 5 ) ( 20 ).


For dark circles, you can reap the benefits of eating apples to remove dark circles under your eyes. Apple is rich in Vitamin A ( 5 ). Studies have shown that Vitamin A helps to increase collagen (the protein that binds skin tissue) and melanin (a type of amino acid that gives color to skin, hair and eyes). Decreases the volume. As a result, Vitamin A can help reduce dark circles ( 21 ).

17. Source of Vitamin-C

Vitamin-C has many benefits for the body. It helps to heal wounds, keep teeth and bones strong and help absorb iron in the body. In addition, it is packed with antioxidants, which protects the body from the side effects of free radicals. Vitamin-C can also protect you from the risk of signs of aging, heart disease, arthritis and cancer by avoiding free radicals ( 22 ). Vitamins-C are abundant in apple ( 5 ). In such a situation, you can also get the benefits of Vitamin C from the benefits of eating apples.

Now let us tell you the benefits and properties of apples for the skin.

Apples Skin Benefits – Apple Skin Benefits in Hindi

You knew the health benefits of apple, but did you know that apple properties are good for your skin as well. Read additional Apple skin information:

1. Pure color

  Clear color


A frequent reduction in complexion (darkening of skin color) and whitening due to sunlight and contamination. The harmful rays of the sun cause tanning and pollution increases the oxidative stress on the skin. To avoid this, you can benefit from eating apples. Contains Vitamin C, which acts as an antioxidant. It can help to cleanse the face by reducing the effect of tan by protecting the skin from the harmful rays of the sun ( 23 ) ( 24 ).

  • How to use a large or medium apple
  • You can consume a large or medium sized apple every day to take advantage of the vitamin C present in the apple.

2. Anti-Aging Properties

The signs of skin aging can be seen not only for age but also for other reasons. These causes include the harmful effects of UV rays, pollution, smoking, nutritional deficiencies and lack of sleep. Apples information here may be helpful to you. Many vitamins are found in apples that act as anti-aging properties, such as vitamins A, C and E ( 5 ). These are all antioxidant elements that prevent signs of aging, such as wrinkles and fine lines ( 25 ).

  • Medium sized apple [19659064] How to use:
    • Make a paste by cutting a medium sized apple and adding it to the grinder with some water.
    • Then apply this paste on your face for 10-15 minutes and after cold water. Wash with

    3. UV protection

      UV protection


    UV radiation from the sun is harmful to your skin. Therefore, signs of aging appear on the face at a young age. In addition, it causes the skin to darken, increasing the risk of skin cancer, and the oxidative stress caused by it also damages healthy cells ( 26 ). In such a situation, the benefits and qualities of an apple can help you. As mentioned in the apple information, we said that it is a good source of Vitamin C and Vitamin E ( 5 ). Both types of vitamins are known to be effective antioxidants, which can be very helpful in reducing oxidative stress and protecting you from the side effects of UV rays ( 27 ).

    • A teaspoon of glycerin
    • A small apple paste
    How to use:
    • Mix the two ingredients well and wash with cold water, applying it on your face for 15 minutes.


    For the removal of acne and facial scars, vitamin C in apples may be useful for getting rid of acne and facial scars. It has anti-inflammatory properties, which reduces pimples and pimples. In addition, Vitamin-C is also considered useful in wound healing ( 28 ).

    • One-quarter apple paste
    • Two tablespoons of cream
    How to use:
    • Mix the two ingredients well and apply on face for 15 minutes. Then wash your face with cold water.

    5. Skin Cancer

    As we have already said, the harmful UV rays of the sun damage healthy skin cells. Sometimes this damage is so great that it can cause skin cancer. This can be due to oxidative stress caused by UV rays. The benefits and properties of an apple can protect you from the risk of skin cancer. It also contains Vitamin-C and Vitamin-E, which, as an antioxidant, protect the skin from the side effects of oxidative stress and can reduce the risk of skin cancer ( 29 ). [19659062] Ingredients:

    • How to use a large or medium apple
    • You can eat a large or medium sized apple every day to take advantage of the available antioxidant in the apple

    See the next section of article बालों के लिए सेब फल के फायदे.

    बालों के लिए सेब के फायदे – Hair Benefits of Apple in Hindi

    सेब की जानकारी से अब तक आपको ये तो पता चल ही गया होगा कि इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं । ये पोषक तत्व आपके बालों के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। नीचे जानिये बालों के लिए सेब खाने के फायदे।

    1. बालों को बढ़ने में मदद करे:

     Help hair grow


    शरीर और त्वचा की ही तरह बालों को भी बढ़ने के लिए भी पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जैसे विटामिन-ए, विटामिन-ई, विटामिन -सी, जिंक व आयरन आदि ( 30 )। ये सभी पोषक तत्व सेब में पाए जाते हैं, जिस वजह से हम यह कह सकते हैं कि सेब के गुण आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकते है ( 5 ). [19659099] सामग्री: [19659100] एक बड़े या मध्यम आकार का सेब

कैसे उपयोग करें:
  • बालों के लिए सेब में मौजूद पोषक तत्वों का लाभ उठाने के लिए आप हर रोज एक बड़े या मध्यम आकार के सेब का सेवन कर सकते हैं.

2. कालों को झड़ने से रोके:

बालों के झड़ने के कई कारण हो सकते हैं और पोषक तत्वों की कमी भी उन्ही में ैै ाब हह हह हह ैह हह हहहै ययगुणगुणगुण000000000000000000000000000000000000 3000 30000000000000000000000000000000000000000000000000ी0000000000000000ीी0000000000000000ी000000000000000000ी00ी000000000000000000000000000000000000ीी00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000ी0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 या मध्यम आकार का सेब

कैसे उपयोग करें:
  • बालों के लिए सेब में मौजूद पोषक तत्वों का लाभ उठाने के लिए आप हर रोज एक बड़े या मध्यम आकार के सेब का सेवन कर सकते हैं.

3. रूसी के लिए

रूसी ऐसी समस्या है, जो कभी भी किसी को भी हो सकती है। इसकी वजह पोषक तत्वों की कमी, प्रदूषण, मौसम में बदलाव व संक्रमण आदि हो सकते हैं। रूसी से आराम आपने के लिए आप सेब का उपयोग कर सकते हैं। शोध में पता चला है कि सेब में एंटी-फंगल और एंटी-डैंड्रफ गुण पाए जाते हैं, जो आपके स्कैल्प में मौजूद संक्रमण फैलाने वाले फंगस को खत्म करते हैं और आपको रूसी से निजात दिलाते हैं. यय गुणख बै आर आर रर आै रर रआ आै रर रै रर रर रर रर ब्लेंडर में पीस लें.

  • सेब के गूदे को अपने स्कैल्प पर लगाएं और 15-20 मिनट के लिए रहने दें.
  • अंत में शैम्पू कर लें. [19659117] स्वास्थ, त्वचा और बालों के लिए सेब के फायदे और गुण दताने के बाद, आइये आपको बताते हैं सेब में मौजूद सभी पौष्टिक तत्वों के बारे में। [1 9459140] सेब के पौष्टिक तत्व – Apple Nutritional Value in Hindi

    नीचे जानिये सेब में कौन-से पोषक तत्व किस मात्रा में पाए जाते हैं ( 5 ): [19659119] पोषक तत्व [19659120] मात्रा प्रति 100 99 फाइबर 2.4 ग्राम शुगर 10.39 ग्राम मिनरल कैल्शियम 6 मिलीग्राम 9141] 5 मिलीग्राम [19659123] फास्फोरस [19659122] 11 मिलीग्राम [19659123] पोटैशियम 107 मिलीग्राम [19659123] सोडियम [19659122] 1 मिलीग्राम [19659123] जिंक 0.04 मिलीग्राम [19659135] विटामिन [19659121] विटामिन सी [19659122]4.6 मिलीग्राम थियामिन 0.017 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन 0.026 मिलीग्राम नियासिन 0.091 मिलीग्राम विटामिन-बी 6 0.041 मिलीग्राम फोलेट DFE[19659122]3 माइक्रोग्राम विटामिन-ए, RAE 3 माइक्रोग्राम विटामिन-ए, आईयू 54 आईयू वि ामिन ई 0.18 मिलीग्राम विटामिन-के 2.2 मिक्रोग्राम लिपिड फैटी एसिड टोटल सैचुरेटेड 0.028 ग्राम फैटी एसिड टोटल मोनोअनसैचुरेटेड 0.007 ग्राम फैटी एसिड टोटल पॉलीअनसैचुरेटेड 0.0051 ग्राम

    लेख के अगले भाग में जानिए कि सेब खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

    सेब का चयन कैसे करें और लंबे समय तक सुरक्षित कैसे रखें?

    How to choose apples and keep them safe for a long time


    आइए, अ आपको सेब की जानकरी में यह बताते हैं कि इसका चयन कैसे किया जाए और लंबे समय तक सुरक्षित कैसे रखा जाए।

    चयन कैसे करें:

    बाजार में कई तरह से सेब उपलब्ध होते हैं। कुछ एक दम चटक लाल होते हैं, कुछ हल्के लाल, कुछ लाल-पीले और कुछ हरे। ज्यादातर, चटक लाल सेब को सबसे ज्यादा पका हुआ और रसीला माना जाता है, लेकिन ध्यान रखें कि एकदम चटक लाल और चमकीले सेब पर वैक्स कोटिंग हो सकती है। ऐसे में ध्यान रखें कि आप वैक्स कोटिंग वाला सेब न खरीदें।

    किसी भी प्रकार के सेब को खरीदते समय ध्यान रखें कि उस पर कोई दाग-धब्बे न हों। उसके रंग के साथ उसकी खुशबू पर भी ध्यान दें। ध्यान रखें कि उसकी खुशबू ताजी हो। सेब खरीदते समय ध्यान रखें कि आप गला हुआ फल लेने से बचें और कड़क फल का चयन करें।

    स्टोर कैसे करें:

    सेब को सर्दियों का फल माना जाता है। कोल्ड स्टोरेज की वजह से ये साल भर उपलब्ध होते हैं। सेब को फ्रिज में न रखकर, रूम तापमान पर रखने की सलाह दी जाती है। फ्रिज में रखने से उनकी नमी खत्म हो सकती है (32)। सेब को स्टोर करते समय ध्यान रखें कि उन्हें किसी नम जगह पर न रखें। इससे वो गल सकते हैं। अगर उन्हें सही तरीके से स्टोर किया जाए, तो उन्हें लगभग पांच से छह दिन तक सुरक्षित रखा जा सकता है।

    ध्यान रखें कि अगर कोई एक सेब खराब हो जाए, तो उसे फेंक दें। यह अन्य सेबों को भी खराब कर सकता है।

    आर्टिकल के इस हिस्से में सेब के उपयोग के बारे में बात करेंगे।

    सेब का उपयोग – How to Use Apple in Hindi

    लेख के इस भाग में आप जानेंगे कि सेब को कैसे खाना चाहिए, कितना खाना चाहिए और कब खाना चाहिए।

    कैसे खाना चाहिए:
    1. आप सेब को सीधे या उसे काटकर भी खा सकते हैं। स्वाद के लिए आप उस पर थोड़ा-सा काला नमक भी लगा सकते हैं।
    2. सेब को अन्य फलों के साथ फ्रूट सलाद के रूप में खा सकते हैं। चाहें तो स्वाद के लिए उस पर थोड़ा-सा चाट मसाला मिला सकते हैं।
    3. आप सेब का जूस निकालकर पी सकते हैं।
    4. सेब की आप स्मूदी भी बनाकर सेवन कर सकते हैं। इसमें आप दूध और शहद भी मिला सकते हैं।
    5. सेब का उपयोग आप एप्पल पाई, केक, फ्रूट कस्टर्ड, डोनट और एप्पल फ्रेंच टोस्ट बनाने में भी कर सकते हैं।
    कितना खाना चाहिए:

    सेब में प्रति 100 ग्राम 52 कैलोरी होती है, तो एक दिन में आप एक बड़ा या मध्यम आकार का सेब खा सकते हैं।

    कब खाना चाहिए:

    सेब खाने के फायदे उठाने के लिए इसका सेवन नाश्ते में करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे शाम को स्नैक्स के साथ भी खा सकते हैं।

    किसी भी सामग्री के फायदों के साथ उसके नुकसान जानना भी जरूरी है। तो सेब के फायदे और गुण जानने के बाद आपको सेब के नुकसान बताते हैं।

    सेब के नुकसान – Side Effects of Apple in Hindi

    सेब का सेवन वैसे तो सुरक्षित है, लेकिन अधिक मात्रा में खाने से आपको सेब के नुकसान का सामना करना पड़ सकता है। कई लोगों को कुछ फलों के पराग से भी एलर्जी हो सकती है, जिसे चिकित्सकीय भाषा में पोलेन एलर्जी कहा जाता है। कई लोगों को सेब का अधिक सेवन करने से एलर्जी हो जाती है, जिसके लक्षण कुछ इस प्रकार हो सकते हैं (33) :

    • होठों में सूजन
    • जीभ में सूजन
    • गले में सूजन
    • हे फीवर (एक प्रकार की एलर्जी जिसमें आंखों और नाक से पानी आता है और खुजली होती है) (34)
    • ओरल एलर्जी सिंड्रोम (34)
    • तीव्रग्राहिता (Anaphylaxis) – चेहरे पर सूजन (35)

    नीचे पोलन एलर्जी के कुछ और लक्षण बताए गए हैं। ये लक्षण फल को खाने के दो घंटे बाद दिखना शुरू हो जाते हैं, जो कुछ इस प्रकार हो सकते हैं (36):

    • सांस लेने में तकलीफ
    • आंखों के आसपास, चेहरे, जीभ और होंठों में सूजन
    • मुंह, गले, चेहरे और शरीर के अन्य अंगों में खुजली
    • चक्कर आना या बेहोशी
    • नाक से पानी आना या नाक बंद होना
    • पेट में ऐंठन, दस्त, मतली या उल्टी
    • कम रक्तचाप, पेट में ऐंठन, दस्त, मतली या उल्टी

    नोट: अगर आप सेब क े नुकसान को महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें और आवश्यक ट्रीटमेंट लें।

    अंत में इस लेख का निष्कर्ष यह है कि जहां एक तरफ सेब के गुण आपके लिए फायदेमंद हैं, वहीं दूसरी तरफ नियंत्रित रूप से उपयोग न करने पर आपको सेब के नुकसान उठाने पड़ सकते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि आप सेब के लाभ और नुकसान अच्छी तरह समझ गए होंगे और इस गुणकारी फल को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का मन बना चुके होंगे। अगर आपको किसी भी फल से पोलेन एलर्जी है, तो सेब का सेवन करने से बचें। इसके अलावा, अगर आपके मन में इस लेख से जुड़ा कोई और सवाल है, तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में लिख कर हमसे पूछ सकते हैं।

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