प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा पाने के लिए बेस्ट डायट प्लान – Glowing Skin Diet Plan in Hindi


महिला हो या पुरुष हर किसी को चमकती त्वचा and चेहरे की चाहत होती है. आप कहीं भी जाते हैं, तो सबसे पहले आपका चेहरा ही आकर्षण का केंद्र बनता है. वो बात और है कि इन दिनों बढ़ते प्रदूषण and तनाव भरी जिंदगी के कारण आपका चेहरा प्राकृतिक चमक खोने लगता है. परिणामस्वरूप त्वचा संबंधी परेशानियां घेरने लगी हैं. इस कारण से आप तरह-तरह की क्रीम, लोशन, स्किन केयर प्रोडक्ट, मेकअप और स्किन ट्रीटमेंट पर पानी की तरह पैसा बहाते हो. हालांकि, इनका असर कुछ वक्त तक तो रहता है, लेकिन कई बार साइड इफेक्ट का भी सामना करना पड़ता है. ऐसे में कभी आपने सोचा है कि चमकती त्वचा के लिए आहार भी बहुत मायने रखता है.

स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम चमकती त्वचा के लिए आहार और डाइट प्लान आपके साथ शेयर कर रहे हैं. साथ ही हम आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में भी बताएंगे, जिनका सेवन आपको नहीं करना चाहिए.

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(6:00 बजे) चमकती त्वचा के लिए डायट प्लान – Diet Plan For Glowing Skin

एक कप दूध / सोय एक कप पानी + आधे नींबू का जूस

एक कप पानी + एलोवेरा जूस

नाश्ता

(6: 45-7: 00 बजे)

(19659002)

या

क्या एक रोटी + एक कप रिकोटा चीज / उबला हुआ अंडा / दलिया + एक कप ग्रीन टी

मध्य सुबह

(9: 30-10: 00 बजे)

एक खीरा / गाजर का टुकड़ा दही / हुमस के स

या

एक कप ताजा फलों का रस / नारियल पानी

दोपहर भाजन

(12: 30-1: 00 बजे)

सब्जियों के साथ लेटस रैप और चिकन / मशरूम / टोफू + एक कप छाछ

या

शब्द + ग्रिल्ड फिश / 19659014] एक को गर्नुहोस् / सब्जियों का रस

रात का खाना

(7: 00-7: 30 बजे)

सब्जियों / चिकन स्टू (stew) + एक फ्लैट ब्रेड + एक कप रायता [19659002] या

एक कप गर्म दूध / पानी + एक चुटकी हल्दी

इस्टी करी + दो फ्लैट ब्रेड + एक कप रायता रात को सोने से पहले

(10:00 बजे) डाइट चार्ट से क्या-क्या लें – Takeaways From This Diet Chart in Hindi

बेशक, स्वास्थ्य के लिहाज से यह डायट चार्ट ठीक है, लेकिन आपको सिर्फ इसी पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है. आप उन सभी अच्छे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ and जवां रखने में मदद करें. इसके लिए यह समझना जरूरी है कि अपने आहार में क्या शामिल किया जाए और क्या नहीं. इस संबंध में हम आपको नीचे कुछ टेनिक हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं.

  1. खाली पेट पानी पीना जरूरी है. साथ ही आप एलोवेरा जूस, हल्दी पाउडर या नींबू के रस का सेवन कर सकते हैं.
  1. जब भी आप सुबह कहीं बाहर जाएं, तो पहले नाश्ता जरूर करें.
  1. अपने आहार में सही मात्रा में फल, सब्जियों और प्रोटीन को शामिल करें.
  1. सही स्नैक्स का चुनाव करें जैसे – फलों का रस, दही, छाछ या फिर नारियल पानी.
  1. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो आपके पेट और लिवर के लिए अच्छे हो.
  1. उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनसे आपक ो एलर्जी हो सकती है, जैसे कि डेयरी उत्पाद, सी फूड इत्यादि.
  1. आप अपने आहार में स्वाद लाने के लिए हल्के-फुल्के मसाले और हर्ब्स मिला सकते हैं.

अब वक्त है उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने का , जिन्हें अपनी जीवनशैली में शामिल करना चाहिए.

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1. हरी पत्तेदार सब्जियां

चमकती त्वचा के लिए आहार की बात करें, तो हती पत्तेदार सब्जियां सबसे पहले आती हैं. एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक विटामिन्स व पोषक तत्वों से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे – पालक, मूली के पत्ते, सरसों का साग, धनिया व ब्रोकोली आदि आपको बेजान त्वचा से राहत दिलाकर आपकी त्वचा पर निखार लाते हैं. आप इन सब्जियों को सलाद, सूप, सैंडविच व दाल आदि में भी डालकर सेवन कर सकते हैं.

2. पानी

 Water

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पानी पीना न सिर्फ आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी लाभकारी है. जो आप पूरे दिन में खूब सारा पानी पीते हैं, तो आप हाइड्रेटेड रहते हैं, जिसका प्रभाव आपके चेहरे पर नजर आता है. पानी नहाँ के लिए करने के बाहर निकालता है, बल्कि यह आपके चेहरे पर झुर्रियां होने से भी बचाता है. साथ ही यह आपकी त्वचा में चमक लाता है. आप हर वक्त अपने पास पानी की बोतल रखें और जब भी आपको सोडा वाले पेय पदार्थ या कोल्ड ड्रिंक पीने का मन करे, तो उनकी जगह पानी पी लें.

3. हल्दी

हल्दी आपके शरीर के अंदर and बाहर हानिकारक बैक्टीरिया को मारती है. हंगरी में मौजूद मुख्य फाइटोन्यूट्रिएंट करक्यूमिन (Cucurmin) एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल, एंटी-इन्फ्लेमेटरी and एंटीफंगल गुणों से भरपूर होता है. आप सुबह के वक्त सबसे पहले कच्ची हल्दी का सेवन कर सकते हैं या फिर आप रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में हल्दी मिक्स करके पी सकते हैं. आपको एक हफ्ते के अंदर फर्क नजर आने लगेगा. आप हल्दी को सब्जी, सलाद व जूस आदि में भी मिला सकते हैं.

4. एवोकाडो

 Avocados

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एवोकाडो त्वचा के लिए उत्तम खाद्य पदार्थ है. यह विटामिन-ई और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है. स्वस्थ के लिए का नहीं है और विटामिन-ई एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है. एवोकाडो त्वचा के नुकसान को कम करने में मदद करता है, को को लॉक करता है और वक्त से पहले झुर्रियों, मुंहासे और बेजान त्वचा को रोकने में मदद करता है. आप एवोकाडो को नाश्ते के दौरान या फिर सैंडविच और साथ सेवन कर सकते हैं.

5. एलोवेरा

त्वचा की समस्याओं को दूर करने के लिए एलोवेरा सबसे लोकप्रिय घरेलू उपाय है. इसमें ऑक्सिन and जिबरेलिन नामक हार्मोंस होते हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता हैं. इसका जूस पीते हैं या फिर इसे सप्लीमेंट की तरह सेवन करते हैं, के लिए गर्नुहोस् के लिए करने के लिए करने हैं. ध्यान रहे कि कभी सीधा एलोवेरा के पत्ते से निकले जेल का सेवन न करें. यह हानिकारक साबित हो सकता है.

6. फल

 The fruit

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फल विटामिन्स, मिनरल्स और फ्रूट शुगर से भरपूर होते हैं. मीठे फल बार-बार भूख लगने की लत को कम करते हैं. इस कारण जंक फूड खाने की आदत कम हो सकती है. You are welcome to join, do not hesitate to contact us for more information or to help us find out more about our products and services. नीचे हम कुछ फलों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद हैं.

  • आम एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन-ए से भरपूर होता है, जो त्वचा पर वक्त से पहले एजिंग या झुर्रियों की परेशानी से बचाता है. साथ ही त्वचा की चमक and कसाव को बरकरार रखता है. यह त्वचा की नई कोशिकाओं को बढ़ने में भी मदद करता है.
  • केला विटामिन-ए, बी और ई से भरपूर होता है. यह त्वचा पर समय से पहले आने वाली झुर्रियों से बचाता है.
  • पपीता त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाता है और त्वचा की अशुद्धियों को दूर कर त्वचा को साफ करता है.
  • संतरा और कीवी विटामिन-सी से भरपूर होते हैं , जो झुर्रियां को होने से रोकते हैं और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाते हैं. अमरूद, अंगूर और स्ट्रॉबेरी भी है है, जो विटामिन-सी से भरपूर होते हैं. विटामिन-सी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से होने वाली क्षति से बचाता है और नहीं कोशिकाओं को बनने में मदद करता है. इस प्रकार यह आपकी त्वचा को लंबे वक्त तक जवां और खूबसूरत बनाए रखता है.
  • एक गिलास गर्म पानी में शहद और नींबू का रस मिलाकर पीने से आपकी त्वचा में निखार आएगा, जिससे आपकी त्वचा और साफ नजर आएगी.
  • सेब टोंड लुक को बनाए रखने में मदद करता है और आपकी त्वचा को जवां बनाता है.
  • जामुन भी विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और इम्युनिटी बूस्टर है. इनका सेवन करने से त्वचा के काले धब्बे और निशान से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलती है.

7. गाजर

गाजर में बीटा-कैरोटीन, विटामिन-ए और एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर होते हैं. ये विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपकी त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाते हैं. ये आपकी त्वचा को सूरज से होने वाले सुरक्षित होने वाले के लिए सकते हैं और समय सहयों के बारे में अपने आके वाली झुर्रियों को रोकते हैं. शकरकंद और रतालू अन्य विकल्प हैं, जो समान परिणाम दिखाते हैं.

8.

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<p> मछली और मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है. इसके सेवन से त्वचा में प्राकृतिक तेल का स्तर संतुलित रहता है, जो सूजन, मुंहासे, फटी त्वचा and लालिमा को करने में मदद करता है. त्वचा को स्वस्थ और मुलायम बनाए रखने के लिए आप वसा युक्त मछली जैसे ट्यूना, साल्मन, कार्प या फिर फिश ऑयल के स्क्रम के साथ कर सकते हैं. </p>
<h3> 9. म्याना का निकाले बिना ग्रिल्ड या बेक्ड फिश का सेवन करना फायदेमंद होता है. स्वस्थ फैट </h3>
<p> स्वस्थ फैट आपकी त्वचा के लिए गुणकारी होता है. स्वस्थ फैट के सबसे अच्छे स्रोत नट्स (बादाम व अखरोट आदि), बीज (अलसी, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज आदि), स्वस्थ तेल (जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल आदि) और मछली हैं. शाकाहारियों के लिए नट्स, बीज और तेल बढ़िया विकल्प हैं. दाग रहित त्वचा पाने के लिए आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक तत्वों को शामिल करें </p>
<h3> ग्रीन टी / माचा टी </h3>
<div id= Green Tea Mach Tea

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ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का प्राकृतिक स्रोत है. चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा समय से पहले बूढ़ी, काले धब्बों और लालिमा का शिकार होने से बच जाती है. ग्रीन टी मुंहासे पैदा करने वाले हार्मोन के स्तर को भी कम करने में मदद करती है, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और दमकती नजर आती है.

ब्रोकली

ब्रोकली में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं. त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स कोशिकाओं को क्षति पहुंचाकर कोशिकाओं और अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं. इससे हार्मोंस के स्तर में असंतुलन, कमजोर इम्युनिटी या पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए, आपको भोजन के माध्यम से एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी खुराक लेनी चाहिए. ऐ े े े े ् ् ् ् च च च च च च ि

12. दही

 curd

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दही and छां में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन and मल त्याग में मदद करते हैं. जब आपकी पाचन शक्ति सही होती है, तो आपको त्वचा से जुड़ी परेशानियां जैसे – कील-मुंहासे, दाग-धब्बे या किसी भी तरह के संक्रमण का खतरा भी कम होता है.

13. This is a great place to eat, eat or drink in a hot sponge. लौकी

चेचक यानी चिकन पॉक्स कभी भी हो सकते हैं और कई बार चिकन पॉक्स के निशान कई दिनों तक रहते हैं. कुछ गर्ने के चेहरे पर तो ये उम्र भर रह जाते हैं. You have a lot of people who want to talk about it, people who want to talk about it. ऐ े े े े े े े े े ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै ै लौकी (लौकी का रस) प्राकृतिक उपचार है. लौकी में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी and एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. इस लिहाज से लौकी प्राकृतिक रूप से निशान हटाने के लिए अच्छा खाद्य पदार्थ है. You have a chance to get the most out of your favorite place in the world. आप लौकी का सूप बना सकते हैं या सब्जी और दाल में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं.

14. करेला

 bitter gourd

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करेला भले ही खाने में कड़वा लगे, लेकिन इसके कई फायदे हैं. यह के लिए लाभकारी है, बल्कि यह आपकी त्वचा के लिए भी बहुत गुणकारी है. यह त्वचा संबंधी कई परेशानियों जैसे – एलर्जी, दाग-धब्बे and टैन से राहत दिलाता है. यह न सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, बल्कि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं. साथ ही करेला आपके लिवर and पेट को भी स्वस्थ रखता है. आप करेले को उबालकर खा सकते हैं. इसे भूनकर या लंबे वक्त तक पानी में भिगोकर नेखें, क्योंकि का करने से इसके पोषक तत्व खत्म या कम हो जाते हैं.

रेड वाइन

रेड वाइन और कुछ नहीं, बल्कि लाल अंगूर का फर्मेन्टेड रस होता है. इसमें त्वचा की चोक को बरकरार रखने के और एजिंग या वक्त से पहले झुर्रियों की समस्या को कम करने के गुण होते हैं. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और त्वचा को सूजन व सूरज की हानिकारक किरणों से होने वाली क्षति से बचाने में मदद करते हैं. इसका सीमित मात्रा में ही सेवन करें, क्योंकि शराब का अधिक सेवन करने से आप डीहाइड्रेट हो सकते हैं, जिससे त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं.

ये तो थे चमकती त्वचा के लिए आहार (glowing skin diet in hindi) जिनका सेवन आप कर सकते हैं, लेकिन अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए किन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए यह जानना भी जरूरी है.

नीचे हम आपको वो खाद्य पदार्थ बता रहे हैं, जिनका सेवन आपको नहीं करना चाह ए.

क्या न खाएं – Foods To Avoid in Hindi

  • चटपटा या मसालेदार खाना.
  • प्रोसेस्ड और जंक फूड.
  • उच्च सोडियम और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ.
  • तैलीय व अधिक मिर्च- मसाले वाले खाद्य पदार्थ.
  • ऐसे खाद्य पदार्थ, जिनमें एस्ट्रोजन (estrogen) का उच्च स्तर हो.
  • ऐसे खाद्य पदार्थ, जो शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाते हैं.
  • ओवरकुकड या आंशिक रूप से जले खाद्य पदार्थ ( क्याब)

स्वस्थ और चमकती त्वचा अच्छ ् ् ् ् ् ् ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी ी इसलिए, वक्त रहते अपने खाने की सभी बुरी आदतों को दूर कर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करें. Make sure you do not have a problem with your computer and do not have it anywhere. साथ ही अपने अनुभव हमारे साथ कमेंट बॉक्स में शेयर करना न भूलें।

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